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건강한생활

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[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

스트레스, 미세먼지, 수면부족, 영양불균형, 잘못된 방법의 화장품 사용 등 피부에 문제를 일으키는 요인은 다양하다. 이러한 요인이 얼굴에 미치는 결과는 칙칙한 피부톤, 건조함, 블랙헤드, 여드름 등 다양한 증상을 야기할 수 있다. 최근 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 피부 트러블에 대한 해결책으로 저렴하면서도 효과 있는 홈케어 방법이 주목받고 있다. 피부를 아름답게 만들기 위해 꼭 비싼 치료가 필요한 것은 아니다. 누구나 간단하게 집에서 아름다운 피부결을 가꿀 수 있는 천연 케어 레시피를 소개한다. 건조한 피부를 위한 천연팩 보습크림을 바른 후에도 피부가 개선되지 않아 피부가 갈라지거나 벗겨지기 시작한다면 오이+요거트 천연팩을 사용하면 도움이 된다. 피부에 자연스럽게 스며들 수 있도록 약간의 요거트와 오이를 활용해 피부에 보습과 영양분을 공급한다. 오이와 요거트가 들어간 보습영양팩 오이 반쪽 분량의 껍질을 벗기고 믹서기 등을 이용해 잘게 갈아준다. 곱게 갈린 오이를 플레인 요거트 1큰술을 넣고 잘 섞어 부드러운 퓌레를 만든다. 약 1시간 정도 냉장보관해 차가운 상태로 만들어 얼굴에 골고루 발라주면 된다. 오이의 보습성분과 요거트의 영양성분이 충분히 스며들 수 있도록 팩을 약 20분 동안 그대로 두었다가 깨끗한 물로 씻어내면 된다.

[시리즈] 완벽한 피부를 위한 천연 홈케어 ① 칙칙한 피부

[시리즈] 완벽한 피부를 위한 천연 홈케어 ① 칙칙한 피부

스트레스, 미세먼지, 수면부족, 영양불균형, 잘못된 방법의 화장품 사용 등 피부에 문제를 일으키는 요인은 다양하다. 이러한 요인이 얼굴에 미치는 결과는 칙칙한 피부톤, 건조함, 블랙헤드, 여드름 등 다양한 증상을 야기할 수 있다. 최근 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 피부 트러블에 대한 해결책으로 저렴하면서도 효과 있는 홈케어 방법이 주목받고 있다. 피부를 아름답게 만들기 위해 꼭 비싼 치료가 필요한 것은 아니다. 누구나 간단하게 집에서 아름다운 피부결을 가꿀 수 있는 천연 케어 레시피를 소개한다. 칙칙한 안색을 위한 당근+설탕 스크럽 각질 제거는 피부 미용을 위한 필수 단계로 얼굴에 달라 붙은 각질을 제거해야 한다. 모공에 박혀있는 불순물을 제거하기 위해 적어도 일주일에 한 번 정기적으로 사용하면 효과적이다. 설탕 스크럽은 세포 재생을 자극시켜 피부 표면에 쌓이는 오염물을 빠르게 제거해, 칙칙하고 건조한 피부로부터 벗어날 수 있다. 화학적 성분이 없어 자연스럽게 빛나는 피부를 되찾을 수 있다. 설탕 스크럽 만드는 방법 당근을 익혀 포크로 으깨 퓌레로 만들고 한 김 식혀준다. 퓌레의 양에 따라 설탕 2~3 큰술을 넣어 섞어준다. 적당량을 덜어 얼굴에 바른 다음 작은 원을 그리듯 마사지 한다. 충분한 마사지 후 물로 씻어내면 된다.

불면증 있다면...'이 음식' 먹어보세요

불면증 있다면...'이 음식' 먹어보세요

밤에 잘 자는 것은 매우 중요한 문제다. 숙면은 하루를 살아가는 데 필요한 활력을 회복시켜줄 뿐 아니라, 전날의 피로와 스트레스를 풀어주는 데도 중요한 역할을 한다. 그러나 종종 아무리 지치고 피곤해도, 깊은 잠에 들지 못하는 이들이 적지 않다. 적당한 양의 잠을 자지 못하면 사람은 쉽게 짜증이 나고 지치기 마련이다. 불면증은 심지어 만성 질환을 유발하는 원인도 된다. 뇌, 소화기 계통 등, 인체 전반적인 면역력을 낮추는 원인 역시 불면증과 무관하지 않다. 수면을 조절할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 기르고, 잠들기 전에 매일 밤 독서를 하거나 부드러운 음악을 듣는 습관을 가지는 것도 도움이 된다. 취침 전에 우유 한 잔을 마셔 주는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 조명은 부드럽고 어둡고 차분하게 바꿔주면 좋다. 이러한 습관들과 동시에, 수면을 촉진하는 특성을 가진 일부 슈퍼 푸드를 포함해 저녁 식단을 마련해 보자. 이 역시 불면증을 해소하고 꿀잠을 자는데 좋은 도움이 될 수 있을 것. 뜨거운 차 한잔에 있는 카페인이 잠을 못 이루게 할 것이라고 생각하면 오산. 연구에 따르면 한 잔의 카모마일 차를 정기적으로 마셔주면 면역 체계를 강화하고, 수면 장애의 주요 원인 중 일부인 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 된다. 카모마일 차에는 항산화제인 아피게닌도 포함되어 있는데, 이는 졸음을 증가시키고 불면증을 예방하는 뇌의 수용체를 결합한다. 또한, 이 허브차는 취침 전에 마셔주면 신경을 진정시키는 데도 도움이 된다. 옛말에 수박을 먹으면 자다가 화장실에 가고 싶어져서 잠을 깬다고 한다. 하지만 수박 한 조각, 혹은 깍두기처럼 작게 자른 종이컵 1컵 량의 수박은 밤새 몸 속 수분을 유지시켜 편안한 잠을 유도해 준다. 또 수박은 섬유질 함량이 높고 양이 많아 잠들기 전 공복을 달래주는데도 도움이 되어 깊은 잠을 이루게 한다. 단, 너무 많이 먹지 않고 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 피스타치오는 비타민 B6, 단백질, 마그네슘, 피스타치오와 같은 필수 영양소가 풍부해 수면을 유도할 수 있다. 그러나 너무 많은 양은 칼로리가 높아져 수면을 오히려 방해할 수도 있으므로 한 주먹 정도로 적당히 먹는 것이 좋다. 호두는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 조절하여 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 호두는 또한 체내에서 DHA로 전환되는 오메가-3 지방산인 ALA을 공급하는데, 이는 수면을 강화하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 생성을 증가시킨다. 쌀 밥 한 공기를 먹고 나면 식곤증이 생기기 마련이다. 흰 쌀은 탄수화물이 많고 섬유질이 적으며, 혈당 지수가 높은 것이 특징이다. 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품을 잠들기 몇 시간 전에 섭취하면, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다. 바나나는 풍부한 마그네슘 공급원이며 트립토판도 함유하고 있다. 이 두 가지는 모두 숙면을 유도하는 데 도움이 되는 영양소다. 특히 마그네슘과 함께 바나나에는 근육 및 신경 이완제 역할을 하는 칼륨도 풍부하므로 저녁 식사에 먹어주면 좋다. 호두와 마찬가지로 자두도 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 높여주는 식품이다. 수면에 도움이 되는 것 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6 수치도 올려 준다. 다크 초콜릿은 말 그대로 하루 중 언제든지 먹어도 된다. 세로토닌 수치를 올려주는 이 식품은 밤에 잠들기 전, 몸과 마음을 이완시키는 데도 효과가 있다. 과학적 연구에 따르면 영양가 높은 키위는 잠들기 전에 섭취할 수 있는 최고의 음식 중 하나다. 키위는 빨리 잠에 들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 밤중에 깨지 않고 밤새도록 깊게 잘 자게 도와준다. 건강에 좋은 영양소가 가득한 아몬드는 마그네슘도 풍부하다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람에게 특히 좋은데, 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코르티솔을 지속적으로 없애주는데 도움이 된다. 따라서 한밤 중에 잠에 들지 못하고 있다면, 아몬드 한 줌을 먹어 보는 것이 건강한 내일을 위한 선택이 될 수 있다. 그 밖에오트밀,녹색 잎이 많은 채소,파인애플,호박씨,우유,코티지 치즈,멜론,체리 등의 슈퍼푸드도수면에 도움이 되는 식품들로 알려져 있다. 단, 과한 섭취는 위에 부담을 주고, 다이어트를 방해하면서 살이 찌는 등의 원인이 될 수 있으므로 약간 부족한 듯 하게 섭취하거나 종이컵 1개를 넘기지 않는 양으로 적정량을 잘 지키는 것이 좋다.

생기있는 얼굴을 위한 다크서클 개선 팁

생기있는 얼굴을 위한 다크서클 개선 팁

많은 사람들이 눈 붓기와 다크서클 문제로 걱정 아닌 걱정을 하며 살아가고 있다. 그러나 정확한 원인을 알지 못해 해결하지 못하고 있는 것이 현실. 다크서클과 붓기는 피로, 수면부족, 흡연, 식습관, 유전, 혈액순환, 노화 등 많은 요인이 작용할 수 있다. 피곤하고 나이들어 보이게 만드는 다크서클과 부은 눈을 개선할 수 있는 몇 가지 간단한 방법이 있다. 1. 눈 주위 마사지 잠에서 깰 때 눈 붓기나 다크서클이 심한 경우 눈 주위를 마사지 하면 도움이 될 수 있다. 눈 주위의 혈을 자극해 혈액순환을 원활하게 만드는 것이 핵심. 그러나 눈 주변부는 피부가 매우 얇고 쉽게 손상되기 쉬운 만큼 셀프 마사지시 주의를 기울여야 한다. 눈의 바깥 쪽 모서리에서 안쪽 모서리까지 집게 손가락으로 원을 그리듯 작은 압력을 가해 피부를 부드럽게 마사지 하면 된다. 이 동작을 아침 저녁으로 반복. 2. 올바른 컨실러 선택 눈 주위와 같이 섬세한 부위의 경우 활성 성분의 부드러운 컨실러를 선택하는 것이 중요하다. 다크서클의 경우 자외선 차단 및 항산화 특성이 있는 충혈 완화 보습 성분이 함유된 제품을 선택하면 된다. 3. 올바른 제품 사용 눈 붓기와 다크서클의 개선을 위해 올바른 제품을 선택했다면 올바르게 사용하는 방법도 알아야 한다. 제품의 완벽한 침투를 위해서는 아침과 저녁 두 번에 걸쳐 마사지 하듯 발라주면 된다. 단, 사용시 눈에 너무 가까이 다가가지 않도록 조심해야 한다. 4. 충분한 수면 피로는 다크서클의 원인 중 하나로 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 평균적으로 수면 시간은 약 8시간 정도가 이상적이다. 5. 붓기와 다크서클 개선 팁 - 오이 or 감자 팩 : 차가운 오이를 얇게 슬라이스 해 15분 동안 눈 주위에 올려준다. (오이가 없다면 감자도 OK) - 오이나 감자가 없다면 얼음 두 개를 사용하여 10분 동안 눈 주위를 마사지 하면 된다. - 녹차 티백 : 사용한 녹차 티백을 냉장고에 넣어 차갑게 만든 다음 10분 동안 눈 위에 올려 둔다. 녹차는 항산화 특성을 가지고 있다. - 레몬 팩 : 레몬즙, 꿀, 물을 섞어 탈지면에 적셔 10분 동안 눈 위에 올려 둔다.

새콤달콤 '레몬 피클' 섭취해야 할 5가지 이유

새콤달콤 '레몬 피클' 섭취해야 할 5가지 이유

많은 사람들이 피클을 좋아하지만 종종 피클이 건강에 해롭다고 생각하는 사람들이 있다. 그러나 피클이 건강에 해롭다는것은 사실이 아니다. 피클은 제철 농산물에 영양가가 향상 되도록 소금, 향신료, 햇빛 등 자연적인 재료만으로 만들어진다. 또한 피클에는 비타민 A, 비타민 K, 프로 바이오틱 박테리아가 풍부해 건강에 도움이 된다. 특히 피클 중에서도 레몬 피클은 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 그렇다면 과연 레몬 피클은 어떤 점에서 건강에 도움이 되는 것일까? 1. 혈당 조절 혈류의 흐름은 건강한 삶을 지켜나가기 위해 매우 중요한 작용을 한다. 혈류의 변동은 고혈압 또는 저혈압을 유발할 수 있으며 둘 다 건강에 위험 할 수 있다. 소량의 레몬 피클을 섭취하면 혈류를 개선하는 데 도움이 된다. 레몬 피클에는 철분 및 칼슘, 구리, 칼륨 등이 풍부하다. 2. 뼈 건강 나이가 들어감에 따라 철분과 칼슘이 부족해지면서 뼈의 건강이 악화되기 시작하는데 특히 여성에게서 이런 현상이 두드러지게 나타난다. 따라서 칼슘, 비타민 C, 비타민 A, 칼륨이 풍부한 음식을 섭취하면 뼈를 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있다. 3. 면역 체계 유지 보충제를 복용하는것 외에도 면역 체계를 건강하게 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관이다. 톡 쏘는 레몬 피클은 면역 체계를 구축하는데 필요한 다양한 성분이 함유되어 있다. 4. 심혈관 건강 레몬 피클은 지방과 콜레스테롤이 없고 풍미가 좋아 섭취 하기에 거부감이 없다. 단, 자주 섭취하는 것은 권장되지 않으며, 소량씩 섭취하는 것이 권장되고 있다. 5. 소화기 건강 레몬 피클에는 신체의 해독을 도와주는 효소가 가득하다. 건강한 소화기관은 피부트러블을 줄이고 체중 감량에 도움이 되는 등 여러 가지로 건강에 도움이 된다. 레몬 피클 만드는 법 재료 : 레몬 1개, 양배추 반통, 미니 파프리카 4개, 식초, 설탕, 소금, 피클링 스파이스, 월계수잎 물 1컵, 설탕 1컵, 식초 1컵, 굵은소금 1스푼, 피클링 스파이스 1스푼을 냄비에 넣고 설탕과 소금이 완전히 녹을 때까지 끓인다. 레몬, 양배추, 미니 파프리카를 먹기 좋은 크기로 자르거나 슬라이스 하여 준비된 절임물을 부어준다. TIP : 아삭한 맛을 즐기려면 절임물이 뜨거울 때 부어주면 되고, 채소의 색감을 살리려면 절임물을 완전히 식혀서 부어주면 된다.

뱃살을 빼기위한 고강도 인터벌 트레이닝...3가지 유산소 HIIT 운동

뱃살을 빼기위한 고강도 인터벌 트레이닝...3가지 유산소 HIIT 운동

체중 감량은 결코 쉬운 일이 아니며 뱃살을 빼는 것 역시 쉽지 않은 일이다. 뱃살은 심혈관 질환, 콜레스테롤 수치 증가 및 혈압 상승과 같은 다양한 건강 상태와 관련이 있어 반드시 빼야 할 부위 중 하나다. 과도한 뱃살은 건강에 해로운 생활패턴, 음식, 유전 및 신체활동 부족의 결과다. 따라서 신체 활동을 꾸준히 유지한다면 뱃살을 빼는 일도 불가능한 일은 아니며 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)와 같은 운동 방법은 건강한 체중 감소와 복부 지방 연소를 촉진할 수 있다. 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)이란중간 회복 시간이 짧은 고강도 운동을 포함하는 트레이닝 유형으로 HIIT 운동은 체중 감량을 돕고 신진 대사를 촉진하며 신체를 강화시킨다. 고강도 운동은 굳이 값비싼 운동기구를 사지 않아도, 무리하게 시간을 내지 않아도 언제 어디서든 쉽게 도전할 수 있다. 가장 쉬운 것으로 줄넘기가 있다. 줄넘기는 인기있는 운동으로 남녀노소를 불문하고 누구나 할 수 있는 운동 중 하나다. 이 운동은 누구라도 도전할 수 있을정도로 쉽고 건강에 큰 도움이 된다. 특히 다리 근육을 만드는 것과 함께 지방을 연소하는데 도움이 된다. 줄넘기는 양발로 뛰는것 보다는 한쪽발씩 번갈아 가면서 뛰고, 뒷꿈치를 살짝 들어올려서 뛰는 것이 보다 안전하다.2분간 연속으로 줄넘기 후 1분 휴식. 10세트 반복한다. 뱃살빼기에 효과적인 플랭크 잭 운동은 코어 강화에도 도움이 된다. 처음 도전하는 경우에는 반복 횟수를 줄여서 도전하고 익숙해 질때마다 반복횟수를 늘려나가면 된다.기본 플랭크 자세에서 코어에 힘을 준 뒤 양발을 점프하여 벌려준 뒤 다시 점프하여 제자리로 돌아온다. 2번 왕복을 1회로 계산하여 10회씩 2세트 이어간다. 중간 회복 시간은 30초 이내로 가지면 된다. 점프 스쿼트 운동은 상하체를 모두 강화하고 지방 연소를 돕는다.먼저 발을 어깨 너비로 벌리고 양 팔은 전방을 향하도록 어깨 높이로 올린다. 쪼그리고 앉듯 자세를 내려준다. 기본 자세에서 점프와 동시에 양 팔은 자연스럽게 내려주면서 뒤로 뻗어준다. 15회 1세트 기준 5세트 실시한다. 중간 회복 시간은 30초 이내로 가진다. 이러한 HIIT 운동은 다양한 이점이 있지만 부상의 위험도 없지 않다. 회복 시간이 짧은 고강도 운동이기 때문에 구토, 현기증 및 근육통을 유발할 수 있다. 초급자의 경우 의욕만 앞서 자신의 신체내 과부하를 무시하고 운동할 수 있다. 부상을 방지하려면 첫 설정부터 목표를 높게 잡지 말고 횟수와 셋트수를 점점 올려나가는 방식으로 하는 것이 좋다.

너무 오래 자도 문제...적절한 수면 시간은?

너무 오래 자도 문제...적절한 수면 시간은?

어떤 날은 잠을 긴 시간 동안 잤는데도 피곤하고, 또 어떤 날은 잠을 짧게 잤는데도 컨디션이 눈에 띄게 좋을 때가 있다. 인체에 적절한 수면 시간은 도대체 몇 시간 정도일까. 광진구에 사는 황유정(44세, 여)씨는 최근 수면시간이 극도로 짧아졌다. 외출하는 시간이 줄어들면서 밤이 돼도 잠이 잘 오지 않게 되자, 새벽 4시를 넘겨서야 겨우 잠이 들기 때문이다. 그래도 생활을 하는데 큰 불편함은 없다. 하지만 잠을 더 오래 자야 몸에 좋다는 생각 때문에 늘 불안하기도 하다. 황 씨는 “4시부터 자면 겨우 3~4시간 자다가 일어난다. 그래도 일상생활에 큰 무리는 없다. 그런데 잠은 더 오래 자야 몸에 좋다고 해서 낮잠이라도 자야 하나 고민이 많다”고 말했다. 그의 말처럼 잠은 오래 잘수록 좋은 것일까. 이와 관련, 미국에서 발표된 한 연구에서 긴 수면이 심장 질환을 유발하거나 사망에 이를 수도 있다는 결과가 나와 있어 눈길을 끈다. 해당 연구에 따르면 평균 거의 8년 동안 21개 국가에서 35세에서 70세 사이의 성인 약 117,00명의 데이터를 조사한 결과, 더 오래 자는 사람일수록 심장병 및 사망률이 높은 것으로 나타났다. CNN 보도에 따르면 평균 6 ~ 8시간을 자는 사람의 경우 1,000 명당 7.8명, 8 ~ 9시간을 자는 사람은 8.4명, 9 ~ 10시간을 잤던 사람은 10.4명, 밤에 10 시간 이상자는 사람은 1,000 명당 14.8명이 뇌졸중, 심부전 등의 심장병이나 사망할 확률이 높았다. 이는 각각 권장 수면시간인 8~9시간에 비해 5%, 17%, 41%씩 위험률이 증가함을 나타낸다. 밤에 6시간 이하로 수면을 취하는 사람들의 경우에 대해서는 중국의 청시 왕 교수 및 페킹 의과 대학 연구에서 1,000명당 9.4명으로 밝혀졌다. 권장 수면량을 지킨 사람들보다는 9% 높은 수치지만, 9~10시간 이상을 자는 사람에 비해서는 낮은 수치다. 물론 이러한 수치가 나온 것은 더 오래 자는 사람들이 근본적으로 건강에 문제가 있기 때문이라는 분석이 많다. 영국 심장 협회의 수석 간호사 “긴 수면이 사망이나 건강을 악화시키는 것은 아니지만, 건강이 좋지 않으면 수면 시간이 증가한다고 보면 된다”고 밝혔다. 또 신체 건강에 좋은 적절한 수면 시간은 6시간~8시간인 것으로 나타났다. 2018년 독일 뮌헨에서 열린 유럽 심장 학회에서 발표된 내용에 따르면, 연구 저자 인 Epameinondas Fountas 박사는 “6 시간에서 8시간 사이에 잤던 성인을 다른 사람과 비교한 결과, 그보다 적게 또는 더 많이 자는 성인은 평균 9.3년 동안 심장병이나 뇌졸중이 발병할 확률이 11%, 사망할 확률이 33% 더 높았다”고 전했다. 즉, 장기간의 수면 부족뿐만 아니라 과도한 수면 역시 몸에 좋지 않다는 것이다. 좋은 수면 습관을 기르기 위해서는 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 것이 좋고, 잠자리에 들기 전에 알코올과 카페인 섭취는 금해야 한다. 또 건강한 식단을 챙겨 먹고, 규칙적인 운동으로 육체 활동을 하는 것이 도움이 된다.





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