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바쁜 현대인들을 위한 전신 복합 운동
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약물/영양제

바쁜 현대인들을 위한 전신 복합 운동


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운동을 하기엔 일상이 바쁜가요? 만약 "Yes" 라는 대답을 하게 된다면 보다 효율적인 방법을 통해 건강과 몸매를 가꿔나가야 한다. 


단순히 오랜 시간을 열심히 운동하는 것은 자칫 노동으로 이어질뿐 운동효과는 떨어질 수 있게 된다. 피트니스 전문가에 따르면 시간이 부족할경우 복합운동을 집중적으로 활용해 시간대비 높은 효율을 노리는것이 좋다고 조언한다. 


복합운동은 이두근, 삼두근 등 근육을 부위별로 훈련하는 것과 달리 많은 근육을 동시에 사용해 하나의 운동으로 끝내는 것을 말한다. 바쁜 현대인들을 위한 이 복합 운동은 시간과 노력에 비해 보다 높은 효과를 누릴 수 있다. 단 매일 복합운동으로 몸매를 가꾸기 보다는 시간이 부족할때 보충적인 운동 단계로 생각해야 한다.


복합운동은 다양한 관절과 근육을 사용하는 운동 방식으로 올바른 자세가 무엇보다 중요하다. 특히 다양한 근육을 동시에 사용하기 때문에 부상의 위험을 줄이기 위해서는 몸에 극심한 무리가 발생하지 않도록 주의해야 한다. 


복합운동의 대표적인 운동으로는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 런지 등이 있다. 해당 운동을 2세트, 세트당 10회~15회 정도 반복만 해도 높은 효과를 얻을 수 있다.


01 런지

런지는 다른 어떤 운동보다 훌륭한 다관절 운동으로 런지만으로도 하체를 충분히 단련할 수 있다. 더불어 엉덩이, 햄스트링도 동시에 자극시킬 수 있다.


02 스쿼트 

스쿼트 역시 최고의 복합 운동 중 하나다. 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리를 포함한 모든 주요 근육을 자극하는 운동이다. 올바른 자세를 취한다면 허리 근육 강화에도 도움이 된다. 

 

 

 

 

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