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근육을 만드는 데 걸리는 시간은?
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근육을 만드는 데 걸리는 시간은?

연말이 되면서 많은 사람들이 강도 높은 운동을 시작하며 근육 만들기에 나서고 있다. 특히 웨이트 리프팅은 근육을 만드는데 좋은 도움이 된다.

 

하지만 근육을 만드는 데는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 시간이 걸린다. 때문에 대부분의 사람들은 탄탄한 복근이 만들어지기 전에 운동을 포기하기도 한다.

 


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실제 근육이 만들어지는 데는 얼마나 시간이 걸릴까이에 대해 알아보려면 근육의 생성 과정을 확인해둘 필요가 있다.

 

근육 성장에는 근육 섬유의 미세 외상 복구 과정이 포함된다근육은 수천 개의 작은 근육 섬유로 구성되는데웨이트를 들어 올리는 등의 근육 운동을 할 때 근육 섬유 전체에 작은 부상을 입는 것이다.

 

이것이 휴식 기간 동안 복구되면서각 근육 세포 내에 새로운 단백질이 생성되고그 결과 더 크고 강해진 근육이 만들어 진다이러한 근육의 회복 및 성장 과정에는 근육뿐 아니라 신경계나 순환계 및 내분비계 등이 모두 관여한다.

 

이러한 근육의 생성 과정이 얼마나 소요되는지는 개인마다 다를 수 있다어떤 사람이 두세 달 만에 만족할 만한 근육을 만들었다고 해도다른 누군가는 2~3년이 걸리는 과정일 수 있다.

 

다행히 이 기간을 단축시킬 수 있는 방법은 있다근육을 만드는데 필요한 충분한 단백질을 섭취하고하루에 필요한 충분한 칼로리를 섭취하는 것이다.

 

칼로리가 부족하면 단백질을 많이 먹어도 근육이 형성되지 않다적게 먹고 운동을 하는 것으로 다이어트를 하는 사람들에게 근육이 잘 생기지 않는 이유가 바로 이것이다.

 

또 일정하고 충분한 수면이 근육을 빠르게 형성하는데 도움을 준다수면이 부족하면 신체가 회복할 수 있는 충분한 기회가 주어지지 않기 때문에 근육 성장을 최적화 할 수 없게 된다.

 

웨이트리프팅 운동 루틴도 빠른 근육 형성에 중요한 요소다특히 운동의 빈도와 강도는 높을수록 좋다더 높은 강도와 더 많은 운동 빈도는 일반적으로 더 많은 근육 생성을 의미한다.

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