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기대수명 100세를 위한 올바른 건강 습관
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기대수명 100세를 위한 올바른 건강 습관

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의학의 발전으로 기대 수명 100세를 바라보는 시대가 다가왔다. 하지만 실제로 대부분의 사람들이 평균 100세를 살 수 있는 확률은 얼마나 있을까? 


실제로 자신의 수명이 더 늘어나길 원하고 또 바란다면 평소에 올바른 습관을 가질 수 있도록 더욱 노력을 기울여야 할 것이다. 다음과 같은 습관을 가지고 있는지 스스로 체크해보자.

 

 

1. 자신의 나이보다 젊다고 느낀다

최근의 연구결과에 따르면 자신의 나이보다 3~6세 젊다고 느끼는 사람들이 더 오래 사는 것으로 나타났다. 이들은 또한 조기사망 및 평균수명에 사망 할 위험이 41% 더 낮을 것으로 내다봤다. 전문가들은 이러한 원인은 모두 스트레스와 생활패턴과 관련된 것이라고 말한다. 젊음을 유지하기 위해 더 많이 움직이고, 더 적극적으로 의사 소통하는 사람들이 결국 더 오래 살 수 있는 것.


2. 야채와 과일을 많이 먹는다

미시간대학의 한 연구결과에 따르면 매일 신선한 과일과 채소를 섭취하면 수명이 늘어나는 것으로 나타났다. 특히채소를 직접 재배하거나 식물을 키우는 경우 기대 수명을 15% 더 늘릴 수 있다고 말한다. 이 같은 일들은 스트레스를 덜어주고 더 많이 움직일 수 있게 만들기 때문이다.


3. 긍정적인 사고방식

2012년에 발표된 한 연구에 따르면 100세의 사람들은 낙관주의와 여러 가지 유사한 성격적 특성을 가지고 있음을 확인했다. 이들의 긍정적인 사고방식은 스트레스와 결과에 대처하는 능력이 뛰어나 만족감과 즐거움이 높은 것으로 나타났다.


4. 생선을 많이 먹는다

오메가-3 지방산을 충분히 섭취한 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 평균 2년 더 오래 산다. 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있는 가장 쉬운 방법은 생선을 충분히 먹는 것이다. 일주일에 2번 이상 식단에 생선을 올려보자.


5. 짧은 낮잠

매일 30분 정도의 짧은 낮잠이 심혈관계 질환으로 인한 사망 위험을 37% 줄이는 것으로 나타났다. 이러한 결과는 미국 하버드대학 연구원들이 약 23,000명을 대상으로 연구한 결과 값이다. 따라서 낮잠을 잘 수 있는 환경에 있다면 놓치지 말아야 한다. 또한 야간 수면시간을 7~8시간 이상 충분히 가지면 치매에 걸릴 위험을 절반으로 줄일 수 있다.


6. 꾸준한 운동

기대 수명은 운동능력에 큰 영향을 받으며, 특히 60세 이후 노년에게 운동은 더욱 필요하다. 2012년 아카이브즈 오브 인터널 메디션(Archives of Internal Medicine)에 발표된 학술지에 따르면 1.5km를 8분과 10분에 달릴 수 있는 남성과 여성이 알츠하이머, 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암에 걸릴 위험이 상당히 낮다는 것을 확인 했다.


7. 취미

수다떨기, 애완동물 돌보기, 독서 등 그 어떤 취미라도 자신의 수명을 연장시킬 수 있는 기회를 크게 증가시킨다. 자신이 좋아하는 일에 빠지거나, 평소 접하지 않았던 낯선 분야의 새로운 취미를 배우면 뇌에 자극을 주고 심리적 우울감도 떨어뜨린다. 


8. 적정 체중 유지

비만과 허리 사이즈는 기대 수명에 큰 영향을 미친다. 2020년에 발표된 한 연구결과에 따르면 심장병 발병 위험은 허리 둘레와 직접적인 관련이 있는 것으로 나타났다. 여성의 경우 80cm, 남성의 경우 87cm를 넘어서면 건강에 악영향을 미칠 것이라 경고한다. 


9. 하루 한두 잔의 차

하루에 한두 잔의 차는 심장과 혈관 건강을 위한 탁월한 선택지다. 특히 카테킨이 포함되어 있는 차를 마시면 혈관의 탄력을 유지하고 심장병의 발병을 예방할 수 있다. 홍차, 녹차, 우롱차 등 모든 종류의 차는 건강에 도움이 된다.

 

 

 

 

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