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[피트니스]관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 운동 '수영'
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[피트니스]관절이 좋지 않은 사람에게 좋은 운동 '수영'

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땀을 흘리지 않고, 심장에 무리를 주지 않고 운동을 하고 싶다면, 수영이 가장 이상적이다. 수영을 하는 동안 심장은 여전히 시원한 온도를 유지할 수 있고, 달리는 것보다 더 오랜 시간 동안 운동을 유지할 수 있다. 수영은 관절과 근육에 부드럽게 작용하며, 물 속에서 몸은 편안함을 느끼기 때문이다.

 

수영으로 운동 효과를 보려면, 일주일에 2시간 30분 이상 운동 시간을 잡아보자. 또 다른 유산소 운동과 병행하면 더 좋은 효과를 볼 수 있다. 수영하는 방법을 모른다면, 구립 체육관이나 YMCA 등에서 수업을 받으면 된다. 수영은 주요 운동으로 매일 할 계획이 없더라도, 안전을 위해 수영 방법을 익혀두는 것이 좋다.

 

수영의 효과는 코어를 포함해 전체적으로 상체 근육을 강화시켜 주는 것이다. 특히 수영 시 스트로크를 할 때 팔을 사용하므로 어깨 근육 및 관절 강화 효과가 크다. 추진력을 얻기 위해서는 발차기도 잘 해야 하므로 다리 근력도 강화되고, 둔근 및 등 근육 운동 효과도 뛰어나다.

 

또한 접영, 평영 등을 배울 때는 몸의 유연성도 높아지고, 물속에서 더 빠른 이동을 훈련하므로 훌륭한 유산소 운동도 된다. 물의 저항은 공기에 비해 약 12나 되므로, 물에서 1시간 운동을 하면 그만큼 힘도 길러진다. 그럼에도 몸의 충격은 적기 때문에 관절에 압력을 가하지 않고도 충분한 효과를 누릴 수 있다.

 

수영의 또 다른 장점으로는 초보자들도 편안하게 시작할 수 있다는 점이다. 임신 중이거나, 장애가 있거나, 나이가 많아도 모두 부담 없이 수업을 듣고 운동에 참여할 수 있다. 다만 수영복이나 수영모자, 수경, 오리발 등의 장비가 필요할 수 있으므로, 수영 강습비에 비해 장비 구입 비용이 더 커질 우려는 있다.

 

수영을 통해 몸이 실질적으로 누릴 수 있는 효과는 매우 다양하다. 물이 따뜻한 곳에서 수영을 하면 아픈 관절이나 근육이 진정되는 효과가 나타나고, 더운 날씨에 수영을 하면 칼로리를 소모하기 때문에 몸매를 유지하는데도 도움이 된다.

 

특히 임신한 여성의 경우 물의 부력이 관절의 스트레스를 덜어준다. 임신하기 전에 수영을 했다면, 심각한 문제가 없는 한 지속적으로 수영을 할 수 있다. 또 관절염을 가진 사람들이 하기 좋은 유산소 운동으로, 관절의 부하를 줄이고 부상을 예방하는 효과도 누릴 수 있다. 허리 통증이 있는 경우에도 좋은 운동이다. 하지만 인공관절 수술, 또는 관절염이 있는 경우라면 의사와 먼저 상의 하에 운동을 지속하는 것이 좋다.

 

당뇨병이 있는 경우에도 수영과 같은 유산소 활동은 당뇨병 치료 계획을 세울 때 매우 중요한 부분이 될 수 있다. 칼로리를 태우고 체중을 줄이고, 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. 콜레스테롤 수치가 높은 경우에도 수영이 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 높여 준다. 

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