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자연스러운 하얀 치아, 집에서 쉽게 셀프 치아미백 해볼까
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뉴스/오피니언

자연스러운 하얀 치아, 집에서 쉽게 셀프 치아미백 해볼까

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치아미백을 위해 선택할 수 있는 방법은 여러가지가 있다. 전문적인 치료부터 셀프 치아미백까지 방법과 제품도 천차만별. 


그러나 대부분의 치아미백 제품에는 미백제로 사용되는 표백제가 들어있어 건강에 좋지 않다. 특히 집에서 머무는 시간이 늘어나면서 자연스럽게 치아를 미백하는 셀프 치아미백 방법이 더욱 주목받고 있다.


치아를 칙칙하고 노랗게 보이게 만드는 요인은 여러가지가 있다. 치아 착색을 유발하는 특정 음식을 섭취하면 치아의 가장 바깥 쪽 층인 법랑질을 얼룩지게 만들고, 치아에 플라그가 쌓여 치아가 누렇게 보이게 된다. 


이러한 치아 변색은 정기적인 치아미백을 받거나 셀프 미백 요법을 잘 활용하면 개선할 수 있다. 이와 관련된 발표된 연구 논문들을 바탕으로 집에서 할 수 있는 셀프 치아 미백 방법들을 알아봤다.



1. 오일 풀링

오일 풀링은 구강 위생을 개선하고 신체에서 독소를 제거하는 방법으로 오래전부터 사용되어 왔다. 이 방법은 치태로 변하여 치아가 노랗게 보일 수 있는 박테리아를 제거하는데 도움이 된다. 


오일 풀링에 가장 일반적으로 사용되는 오일은 올리브 오일과 코코넛 오일로 한 연구에 따르면 매일 오일 풀링을 하면 플라그 및 치은염과 함께 입안의 박테리아를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났다.


코코넛 오일은 맛이 좋고, 건강에도 좋은 식품이다. 게다가 코코넛오일은 치아 염증을 줄이고, 박테리아를 제거하는 라 우르산이 풍부하다. 몇 가지 연구에 따르면, 코코넛 오일을 이용해 입 안을 헹구고 뱉어 내는 오일풀링을 하면, 구강 위생을 개선하고 신체에서 독소를 제거하는 것으로 알려져 있다.

사실 오일풀링은 오래전부터 사용되어 온 방법으로, 치태로 변하여 치아가 노랗게 보이게 만드는 박테리아를 제거하는데 도움이 된다. 

오일 풀링에 가장 일반적으로 사용되는 오일은 올리브 오일과 코코넛 오일이다. 연구에 따르면 매일 오일 풀링을 하면 플라그 및 치은염과 함께 입안의 박테리아를 감소시킬 수 있는 것으로 나타났다.

다만 오일풀링 자체가 치아를 하얗게 만든다는 과학적인 연구는 없다. 그럼에도 이 방법은 치아를 누렇게 보이게 만드는 문제를 해소하는 데 매우 안전한 가정 요법이며, 시도해볼 만한 가치는 있다.

오일풀링 방법은 오일 한 스푼을 입에 머금고 가글 하듯 오일을 입 안에서 움직여 주면 된다. 이후 사용한 오일은 반드시 뱉어내야 한다.


2. 베이킹소다

베이킹소다는 천연 미백 성분을 가지고 있어, 치약에도 사용된다. 또한 입안에 알칼리성 환경을 만들어 박테리아가 번식하는 것을 방지한다. 과학적으로 베이킹 소다가 치아를 하얗게 할 수 있다는 사실은 아직 입증되지 않았지만 연구에 따르면 베이킹 소다가 함유된 치약이 미백 효과가 더 크다는 사실은 밝혀졌다. 또한 5 건의 연구를 검토 한 결과 베이킹 소다가 포함 된 치약이 일반 치약보다 치아의 플라그를 더 효과적으로 제거하는 것으로 나타났다.


방법은 베이킹소다 1티스푼과 물2 티스푼을 섞은 물을 치약 대신 사용하여 이를 닦아주면 된다. 단 베이킹소다는 치아 법랑질을 마모시킬 수 있어 일주일에 2~3회 정도 사용하는 것이 좋다. 


3. 과산화수소

과산화수소는 박테리아를 없애는 천연 소독제로 그 능력 때문에 오랫동안 상처를 치료하는데 사용되어 왔다. 연구에 따르면 베이킹소다와 과산화수소 1%가 함유된 치약은 치아를 더 하얗게 만들 수 있는 것으로 나타나기도 했다. 또 다른 연구에서는 베이킹소다와 과산화수소가 함유된 치약을 하루에 두 번 사용하면 6주만에 치아가 62% 더 하얗게 될 수 있다는 연구결과도 있다.


단 과산화수소의 안전성과 관련된 몇 가지 유의사항이 있다. 안전하게 희석된 농도의 과산화수소만 사용 가능하며 과다 사용은 치아와 잇몸을 자극할 수 있어 사용전 이에대한 각별한 주의가 필요하다. 부작용을 피하기 위해 3% 이하 용액을 사용해야 한다. 

 

이용 방법은 이를 닦기 전에 구강 세정제로 과산화수소를 사용하는 것이다. 또는 베이킹소다 1티스푼과 과산화수소 2티스푼을 섞어 부드럽게 양치질을 하면 된다. 특히 이 방법의 경우, 과다 사용하면 치아 법랑질이 부식될 우려가 있으므로 주 1~2회 정도만 사용하도록 한다.



4. 과일과 채소 먹기

다양하고 영양가 높은 과일과 채소는 전반적인 건강에 도움이 되지만 치아미백에도 도움이 된다. 생과일과 채소를 씹을때 플라그를 문지르는 효과를 얻을 수 있으며 특히 딸기와 파인애플은 치아 착색을 제거하는 효과가 있다고 알려져 있다.

 

딸기의 경우 베이킹소다 혼합물로 치아 미백에 사용되는 것으로 알려져 있다. 다만 이 방법은 과학적으로 완전한 효과를 인정 받은 것은 아니다. 딸기가 치아의 플라그를 제거하고, 더 희게 보이는데 도움이 될 수 있지만, 치아 얼룩까지 제거할 가능성은 낮다는 의미다. 또 최근 연구에 따르면, 이는 치아 미백용 치약에 비교하면 큰 효과는 나타나지 않은 것으로 밝혀졌다. 따라서 치아 미백용 치약보다 낫다는 생각은 금물이다.

또한 과도한 사용은 치아 법랑질에 손상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 이 방법을 사용하기로 했다면, 일주일에 1~2회 정도로 사용을 제한하는 것이 좋다. 딸기와 베이킹 소다 페이스트가 치아 법랑질에 영향을 미친다는 연구 결과가 있기 때문이다. 


이용 방법은 신선한 딸기를 갈아내고 베이킹 소다와 섞은 다음, 치아를 닦으면 된다.하지만 최근 연구에 따르면, 이는 치아 미백용 치약에 비해 치아 색 변화가 거의 나타나지 않은 것으로 밝혀졌다. 또한 과도한 사용은 치아 법랑질에 손상을 일으킬 수 있으므로 주의해야 한다. 

 

 

파인애플 역시 치아를 희게 할 수 있다고 알려진 식품이다. 연구에 따르면 브로 멜라인이라는 효소가 포함되어 있으며, 이 성분이 함유된 치약은 일반 치약에 비해 치아 미백에 훨씬 더 효과적이라는 사실이 밝혀졌다.

물론 일반 과일인 파인애플을 먹는다고 해서 뚜렷한 효과가 나타난다는 증거는 없다. 그럼에도 이들 식품을 정기적으로 섭취하면 플라그가 제거되고 치아를 좀 더 밝게 유지하는데 도움이 될 것이다.


5. 치아착색 음식 피하기

나이가 들어감에 따라 자연스럽게 치아는 노랗게 변하지만 치아 착색을 유발하는 음식만 피해줘도 큰 도움이 된다. 탄산 음료, 커피, 홍차, 초콜릿, 포도주 등은 치아를 노랗게 만드는 음식들로 가급적 피하는 것이 좋다. 가급적 이러한 음료수는 마실 때 빨대를 사용하고, 마신 후에는 빨리 이를 닦아내면 된다.  

 

또한 흡연이나 씹는 담배는 치아 변색을 유발할 수 있으므로 피하도록 한다. 더 흰 치아를 원한다면 설탕 섭취량을 줄이는 것도 중요하다. 설탕은 치아 플라크를 만들어 내고 박테리아에 의한 치은염을 발생시킨다. 따라서 단 음식을 섭취했을 때는 즉시 이를 닦는 것이 현명하다.


반면 칼슘이 풍부한 식단을 먹으면 치아 착색을 예방할 수 있다. 치즈, 브로콜리, 우유와 같은 칼슘이 풍부한 음식을 섭취하면 치아를 에나멜 침식으로부터 보호하는데 도움이 된다.



5. 치실 사용

치아 변색은 대부분 플라그가 축적된 결과다. 자주 양치질을 하고 특히 치아의 옆 부분을 닦아낼 수 있는 치실을 사용하면 치아를 보다 하얗게 유지하고 입안의 박테리아를 줄일 수 있어 플라그의 축적을 방지할 수 있다.

 

참고: 2011.04.02. 아니 나프 싱 박사 외 1명, '칫솔질, 오일 풀링 및 조직 재생 : 구강 건강에 대한 전체 론적 접근 방식 검토'
       1984. 11월, E Newbrun 박사 외 2명, '치주 병원성 미생물에 대한 중탄산염 이온의 살균 작용'

2010.10.04, Heitor Marques Honório 외 5명, '산성 식품의 애나멜 침식에 대한 연구

 

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