2021.04.17 (토)

  • 흐림속초14.1℃
  • 황사11.7℃
  • 흐림철원9.5℃
  • 흐림동두천10.6℃
  • 구름많음파주11.0℃
  • 구름많음대관령9.6℃
  • 황사백령도10.3℃
  • 황사북강릉12.5℃
  • 흐림강릉15.0℃
  • 흐림동해12.8℃
  • 흐림서울10.7℃
  • 흐림인천11.7℃
  • 흐림원주12.8℃
  • 황사울릉도13.8℃
  • 황사수원13.0℃
  • 구름많음영월13.8℃
  • 흐림충주13.3℃
  • 구름조금서산14.8℃
  • 구름조금울진15.4℃
  • 황사청주14.7℃
  • 황사대전15.7℃
  • 구름많음추풍령12.6℃
  • 황사안동16.9℃
  • 구름많음상주15.6℃
  • 황사포항15.7℃
  • 구름조금군산15.0℃
  • 황사대구18.8℃
  • 구름많음전주15.0℃
  • 구름많음울산18.2℃
  • 구름조금창원19.4℃
  • 황사광주15.8℃
  • 구름조금부산18.0℃
  • 맑음통영18.9℃
  • 황사목포14.5℃
  • 맑음여수17.4℃
  • 황사흑산도15.3℃
  • 구름조금완도16.0℃
  • 맑음고창15.2℃
  • 구름많음순천14.2℃
  • 황사홍성(예)14.6℃
  • 황사제주15.5℃
  • 구름많음고산13.4℃
  • 구름많음성산15.1℃
  • 황사서귀포21.0℃
  • 맑음진주19.2℃
  • 구름많음강화12.8℃
  • 흐림양평12.9℃
  • 흐림이천13.1℃
  • 흐림인제12.1℃
  • 흐림홍천12.3℃
  • 구름많음태백13.5℃
  • 구름많음정선군13.3℃
  • 흐림제천11.5℃
  • 흐림보은14.0℃
  • 흐림천안14.3℃
  • 구름조금보령13.5℃
  • 구름많음부여16.2℃
  • 구름많음금산15.2℃
  • 흐림14.5℃
  • 맑음부안15.6℃
  • 구름많음임실13.7℃
  • 맑음정읍15.5℃
  • 구름많음남원13.8℃
  • 구름많음장수11.6℃
  • 맑음고창군15.6℃
  • 맑음영광군14.8℃
  • 구름조금김해시19.4℃
  • 구름많음순창군14.5℃
  • 구름조금북창원21.9℃
  • 구름많음양산시19.6℃
  • 구름조금보성군16.4℃
  • 구름조금강진군15.9℃
  • 구름조금장흥15.5℃
  • 맑음해남14.9℃
  • 구름조금고흥15.8℃
  • 구름조금의령군20.0℃
  • 구름조금함양군15.4℃
  • 구름조금광양시16.6℃
  • 구름조금진도군15.0℃
  • 구름조금봉화14.7℃
  • 구름많음영주14.6℃
  • 구름많음문경14.8℃
  • 구름많음청송군18.0℃
  • 맑음영덕17.9℃
  • 구름조금의성18.5℃
  • 구름많음구미17.5℃
  • 구름많음영천18.0℃
  • 구름많음경주시19.0℃
  • 구름조금거창14.9℃
  • 구름많음합천19.0℃
  • 구름조금밀양19.4℃
  • 구름조금산청16.0℃
  • 맑음거제18.5℃
  • 맑음남해18.0℃
기상청 제공
면역 체계를 강화하기위한 7 가지 중요한 팁
  • 해당된 기사를 공유합니다

면역 체계를 강화하기위한 7 가지 중요한 팁

1.jpg

 

우리가 살아가는 환경에는 수조 개의 세균이 살고 있다. 우리 모두는 치명적인 바이러스나 박테리아의 공격을 받기에 취약한 상태다. 하지만, 건강한 사람은 오늘날 벌어진 코로나 바이러스와 같은 문제에서도 좀 더 안전하게 살아갈 수 있다.

 

이는 바이러스와 박테리아로부터 오는 치명적인 감염으로부터 몸을 보호하는 면역 체계 덕분이다. 면역 체계가 강할수록 인체는 바이러스 감염으로부터 안전해진다.

 

면역 체계는 오염, 손상 및 질병으로부터 신체를 보호하기 위해 지속적으로 활동한다. 백혈구가 바로 면역 장치 세포다. 중요한 것은 면역력이 하루 만에 구축되지는 않는다는 것.

 

면역 체계를 포함한 우리 유기체의 모든 부분의 올바른 기능을 위해서는 건강하고 균형 잡힌 식단이 필요하다. 예컨대 매일 섭취하는 종합 비타민 보충제는 식단의 영양 부족을 메우고, 면역 기능을 강화하여 질병을 예방하고, 일 년 내내 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있다.

이 밖에 우리 면역 체계를 보호하는 데 도움이 되는 몇 가지 중요한 팁을 공개한다.

 

1. 항산화제 섭취

건강을 위해 가장 먼저 생각해야 하는 것이 바로 항산화제 섭취다. 항산화 성분은 매일 3~4인분의 과일과 채소를 통해 얻는 것이 효과적이다. 과일과 채소에는 활성 산소 손상으로부터 우리 몸을 보호할 수 있는 항산화제가 풍부하다. 비타민 A, 비타민 C, 아연, 셀레늄, 비타민 E, 비타민 D, , 비타민 B12, B6과 같은 항산화제는 면역 세포를 보호하고 산화 손상을 억제한다.

비타민 C :체내에 유입되는 박테리아와 바이러스를 퇴치하고 면역력을 높이고 감기, 독감, 발열 및 인후 감염의 중증도를 줄이는 역할을 하는 백혈구의 생성과 기능을 자극한다. 또 알레르기를 예방 효과도 있다.

 

비타민 A : 비타민 A는 처음부터 박테리아와 세균의 침입을 막기 위해 면역 세포의 기능을 강화하여 바이러스 감염, 감기, 독감 등으로부터 신체를 보호한다.



비타민 E : A, C, D 비타민과 마찬가지로 비타민 E는 효과적인 면역 촉진제 역할을 한다. 이 항산화 제는 면역 억제 특성을 가지고 있어 활성산소의 유해한 영향과 신체의 산화 스트레스를 이겨내게 해준다.



비타민 B 복합체 : 비타민 B는 소화 단백질을 분해하여 신체에 필요한 에너지를 공급할 뿐만 아니라 신체의 백혈구 수를 개선하고 항체 합성을 도와 질병을 유발하는 박테리아 및 바이러스와 싸우는 데 도움이 된다.



아연 : 아연 결핍은 면역 세포의 기능에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 아연이 풍부한 종합 비타민제를 섭취하면 면역 체계를 개선하고 감기와 인후염을 완화하고 상처를 치료할 수 있다.



셀레늄 : 비타민 E와 함께 섭취하면 질병을 유발하는 병원균을 막아 암 위험을 예방하고, AIDS 환자의 수명을 늘릴 수도 있다.



엽산 : 엽산 또는 일반적으로 비타민 B9으로 알려진 이것은 선천적 면역을 유지하는 것으로 알려져 있으며, 항원에 대한 항체 반응이 부족한 경우 매우 중요한 역할을 한다.



2. 운동

운동을 잘하면 올바른 호르몬을 감지하고 스트레스 호르몬의 방출을 늦출 수 있다. 스트레스는 면역력을 감소 시키는 주요 요인이다.

 

3. 수면

적절한 수면은 면역 체계가 감염에 맞서 싸우기 위해 힘을 키우는 데 도움이 된다. 몸이 좋지 않거나 피나 열이 나면, 우선 몸이 편안하게 잠을 자는 것이 중요하다. 우리가 응급실을 찾으면, 영양제를 맞으면서 잠을 자게 하는 이유가 바로 이것이다. 성인은 매일 밤 7 ~ 8 시간의 수면 시간을 가져야 하고, 10대 청소년은 8 ~ 10 시간, 더 어린 아이와 아기는 최대 14 시간의 수면이 필요하다

 

4.

바이러스 감염 증상이 있을 때, 몸에 충분한 수분을 공급하는 것이 매우 중요한 사안이 된다. 되도록 미지근한 물을 마시는 것이 좋고, 하루에 2.5 ~ 3 리터의 수분을 섭취하는 것을 목표로 해야 한다. , 설탕이 함유 된 탄산 음료, 통조림 주스 또는 밀크 쉐이크 등의 섭취는 피하는 것이 좋다. 생수를 마시는 것이 힘들다면 천연 코코넛 워터나 보리차 등을 먹는 것도 좋다.

 

5. 단백질

단백질은 신체 조직을 구성하고 복원하는 데 매우 중요한 기능을 한다. 특히 바이러스와 싸우는 면역 체계를 생성하고 보완하는 역할이 크다. 항체나 면역 세포와 같은 면역 체계의 일꾼들은 단백질에 의존해 효율성을 가진다. 따라서 단백질 결핍은 면역 체계를 약화시키는 원인이 된다. 단백질 섭취를 위해서는 암탉, 육류, 계란 등의 식품뿐 아니라 콩류, 우유 및 유제품 등과 같은 고품질의 단백질을 잘 먹어야 한다.

 

6. 건강한 지방

올리브 오일과 오메가 -3와 같은 건강한 지방은 특히 항염증제로 통한다. 지속적인 감염은 면역 장치를 억제 할 수 있기 때문에 이러한 지방을 잘 먹어 주어야 한다. 오메가3 지방산은 생선 기름으로, 보충제로 먹거나 생선구이 등으로 섭취할 수 있다.

 

7. 프로바이오틱스 섭취

면역력의 모든 비밀과 기술은 장 속에 있다고 해도 과언이 아니다. 면역 체계는 장 건강에 달려 있는데, 장 건강은 먹는 음식에 달려 있다. 유산균이 많은 발효 식품들과 프로바이오틱스 는 위험한 병원균을 식별하고 분류해 내 면역 체계를 더욱 강화 시켜준다

포토








모바일 버전으로 보기