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케톤 식이요법, 술 끊는데 도움

케톤 식이요법, 술 끊는데 도움

4월 9일 발표된 한 연구에 따르면 고지방, 저탄수화물 케톤 식이요법이 알코올 중독자가 금단 부작용을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났다. 미국 국가 알코올 남용 및 중독 연구소 (National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism)에서 진행된 해당 연구는 33명의 알코올 사용 장애가 있는 남성 및 여성을 대상으로 3주 동안 진행됐다. 참가자들을 두 개의 그룹으로 나누어 한 그룹에는 케토 다이어트 건강식단을, 나머지 한 그룹에는 일반식을 섭취하도록 했다. 케톤 식이요법에는 일일 칼로리의 80%에 해당하는 지방과 5%의 탄수화물을 적용했다. 두 그룹 모두 필요에 따라 불안, 떨림, 메스꺼움, 발한, 발열 및 불면증 등 알코올 금단 증상을 완화하기 위한 약물을 투여 받았다. 연구 시작 후 2일 이내에 케토 다이어트 참가자는 대조군보다 증상을 관리 하는데 필요한 약물의 사용과 술에 대한 갈망도 적어졌다. 연구진은케토는 염증을 줄이고 알코올 중독자의 뇌를 다시 안정시키는데 도움이 될 수 있다. 케토 식단이 뇌에 알코올이 없는 상태로 더 쉽게 전환 되도록 함으로써 증상을 줄이는데 효과가 있다는 이론을 세웠다. 기존 연구에 따르면 술을 많이 마시면 뇌가 에너지원으로 쓰는 포도당의 공급을 차단하게 된다. 음주를 중단하면 뇌는 다시 에너지원으로 포도당을 원하게 되고 이는 심각한 부작용으로 이어질 수 있게 된다. 케톤 식이요법에서 탄수화물을 줄이면 신체가 탄수화물에서 포도당 대신 지방을 연료로 사용하는 케토시스 상태를 유도하게 된다. 이때 지방이 간에서 지방산으로 만든 케톤체를 생성하도록 유도한다. 이러한 케톤체는 알코올 의존 기간 동안 뇌가 연료로 사용하는 것과 유사하다. 연구진은 케톤 식이요법이 알코올 중독에서 회복하는데 도움이 되고, 그 효과가 장기적인지의 여부는 더 많은 연구가 필요한 상태지만 가까운 미래에 알코올 장애에 대한 새로운 치료법이 될 것으로 기대했다.


길고 자연스러운 속눈썹 만드는 방법

길고 자연스러운 속눈썹 만드는 방법

흔히들 '눈'은 첫 인상을 결정짓는 중요한 요소라고 말한다. 특히 요즘과 같이 마스크 착용이 일상화가 된 상태에서 눈은 더욱 도드라지는 신체부위다. 유일하게 마스크 밖으로 드러나는 눈에 관심이 집중되면서 눈매를 더욱 또렷하게 만드는 속눈썹에 대한 관심도 같이 증가하고 있다. 긴 속눈썹을 위해 누군가는 인조 속눈썹을 붙이는 시술도 마다하지 않는다. 하지만 붙이는 시술 과정에 사용되는 접착제의 부작용은 언제나 따라다니는 걱정거리가 아닐 수 없다. 이에 아름답고 자연스러운 긴 속눈썹을 얻기 위한 다른 방법은 없는지 알아봤다. 1. 녹차 녹차에는 플라보노이드와 같은 유익한 화합물이 풍부하게 함유되어 있다. 녹차의 항산화 작용은 속눈썹의 성장에 도움이 될 수 있다. 녹차를 간단하게 우려낸 뒤 차가 식었을 때까지 그대로 두었다가 면봉이나 화장 솜 등을 이용해 속눈썹에 바르면 된다. 모낭을 깨끗하게 만들고 코팅하는 효과를 얻을 수 있다. 2. 올리브 오일 올리브 오일이 모발 성장을 촉진한다는 것은 잘 알려진 사실이며, 속눈썹 성장에도 도움이 된다. 잠자리에 들기전 손가락 끝에 올리브 오일 한 방울을 떨어 뜨리고 눈꺼풀을 1분 동안 마사지 해준 뒤 다음날 미지근한 물로 눈을 씻어내면 된다. 3. 피마자오일 속눈썹을 다듬고 가꾸기 위해 다양한 방법의 화장법을 적용하면 속눈썹이 점점 옅어진다. 이때 피마자오일을 사용하면 속눈썹을 복원하는데 도움이 된다. 피마자오일은 모발 성장 촉진에 도움이 되며 속눈썹을 길고 두껍게 자라게 하는데 도움이 되는 지방산으로 구성되어 있다. 면봉에 피마자오일을 살짝 묻혀 눈을 감고 속눈썹에 바르기만 하면 된다.

헬스 초보자를 위한 홈트레이닝 운동 3가지

헬스 초보자를 위한 홈트레이닝 운동 3가지

오랜 사회적거리 두기로 오를대로 오른 체중을 줄이고자 많은 사람들이 헬스에 대해 관심을 두고 있다. 물론 헬스장을 직접 방문해서 다양한 머신을 사용하면 좋을 일이지만 여전히 외부 활동은 불안하기만 하다. 이에 집에서 할 수 있는 운동, 즉 홈트레이닝을 통해 늘어난 뱃살과 체중을 줄이는데 높은 관심이 집중되고 있다. 아무리 굶어도 잘 빠지지 않는 곳이 바로 복부. 허리 사이즈를 줄이는 방법에 왕도는 없다. 하지만 좀 더 짧은 시간 안에 탄력 있는 S라인을 만들 수 있는 방법은 있다. 꾸준히 허리 근력을 강화 시켜 주는 운동을 하는 것이다. 힘들어도 참고 열심히 하다 보면 어느 순간 본인도 놀랄 만큼 허리 사이즈가 줄어들어 있는 것을 발견하게 될 것이다. 물론 헬스장을 직접 방문해서 다양한 머신을 사용하면 좋을 일이지만 여전히 외부 활동은 불안하기만 하다. 이에 집에서 할 수 있는 '홈트', 홈트레이닝을 통해 늘어난 뱃살과 체중을 줄일 수 있는 방법 3가지를 소개한다. 1. 스쿼트 아무런 계획과 기본 지식이 없다면 먼저 스쿼트 부터 도전을 해보자. 스쿼트는 집이나 사무실 등 어디서라도 실시 할 수 있는 가장 기본적인 동작이다. 양 발을 어깨 넓이로 벌리고 손을 앞으로 뻗어 균형을 잡는다. 천천히 무릎을 구부려 내려가면서 엉덩이가 바닥과 평행하게 유지되도록 해야 한다. 특히 무릎을 굽혔다 펼 때 허리를 똑바로 세워야 한다. 2. 런지 런지는 맨몸으로도 할 수 있지만, 자세가 익숙해지면 양 손에 생수 1L 등 무게감이 있는 물건을 들고 실시하면 더 높은 운동효과를 얻을 수 있다. 똑바로 선 자세에서 양 발을 앞 뒤로 벌려준 뒤 무릎을 천천히 구부려준다. 이때 앞 쪽에 둔 다리의 무릎이 발목위쪽에 위치하도록 주의한다. 뒷 다리는 무릎이 바닥에 닿지 않아야 한다. 다시 원래 자리로 돌아가고 10회 반복 후 발을 바꾸어 반복한다. 3. 딥스 의자 하나만으로도 훌륭한 운동효과를 누릴 수 있다. 의자를 등지고 손으로 상체를 지탱하며 다리는 최대한 멀리 뻗어준다. 체중을 실어 팔꿈치를 굽혔다 폈다를 반복한다. 팔은 90도 정도로 굽혀주고 내려갈때는 천천히 내려갔다가 빠르게 올라온다.

아보카도, 건강에 왜 좋은가 봤더니

아보카도, 건강에 왜 좋은가 봤더니

바야흐로 아보카도의 시대다. 건강을 생각하는 사람들 대부분이 ‘아보카도가 좋다더라’고 한다. 여기저기 다양한 요리에 활용할 수도 있고, 영양성분도 풍부하다는 것이 일반적으로 아보카도에 대해 알고 있는 내용이다. 진짜 아보카도는 왜 건강한 과일이라고 알려져 있는 것일까? <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아보카도는 진한 크림처럼 부드러운 맛의 과일이다. 일반적으로 아삭하고 상큼한 과일과는 다소 차이가 있다. 과학적으로 아보카도는 녹나무과 계통에 속한다. 우리나라에서 흔하게 보는 아보카도는 한 종류지만, 크기나 색상 및 질감에 따라 수십 가지 종류가 있다. 모두 열대 기후가 원산지고, 버터같은 질감의 과육으로 인기가 매우 높다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아보카도에는 엄청난 영양소가 풍부하게 함유되어 있다. 좋은 지방으로 알려진 단일 불포화 및 다중 불포화 지방이 있어 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 비타민 K도 풍부하다. 또 아보카도는 큰 스푼 당 약 1g, 과일 전체에 약 10g의 섬유질이 함유되어 소화도 잘 된다. 아보카도 엽산, 칼슘, 마그네슘 및 나트륨 등의 미네랄도 풍부하고 다양한 항산화 성분도 많다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이러한 아보카도를 잘 먹어두면 다양한 건강 효과를 누릴 수 있다. 항염증 효과부터 체중감량, 심장건강, 혈압조절 등 매우 다양하다. 영양소가 풍부한 아보카도를 먹음으로써 누릴 수 있는 건강효과 열 가지를 소개한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 우선은 항염증 효과를 기대할 수 있다. 아보카도는 신체의 내부 염증을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 성분이 풍부하다. 생선에 많다고 알려진 오메가3 지방산, 피토스테롤 및 베타-시토스테롤, 스티그마 스테롤과 같은 식물 호르몬 등이 많아 염증을 관리하는데 도움이 된다. 특히 아보카도에 함유된 지방은 독특하기 때문에 관절에 윤활유를 공급하고 관절 통증을 완화시키는 효과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 체중감량 효과도 크다. 아보카도가 가장 인기 있는 과일이 된 데는 체중을 줄이는 데 도움이 된다는 사실이 큰 몫을 담당했다. 실제 풍성한 식이 섬유로 인해 체중 감량 다이어트에 널리 활용되고 있다. 특히 아보카도는 포만감을 더 오래 유지하고 칼로리를 적게 섭취하도록 도와주어 체중감량을 위한 식단으로 적합하다. 게다가 아보카도는 탄수화물이 매우 적어 체중 감량을 더 빠르게 도와줄 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 아보카도에는 베타-시토스테롤이라는 천연 식물 스테롤이 포함되어 있는데, 베타-시토스테롤 및 기타 식물성 스테롤을 정기적으로 섭취하면 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하는 데 도움이 된다. 더불어 심장 동맥과 정맥을 건강하게 유지할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다음으로 아보카도는 혈압 조절에도 도움이 된다. 아보카도는 혈압을 안정적으로 유지 시켜 주는 미네랄, 특히 칼륨과 나트륨도 많다. 혈압이 건강해지면 심장마비나 뇌졸중의 위험이 예방된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 식단에 아보카도를 추가하면 시력에도 도움을 받을 수 있다. 아보카도에는 눈에 유익한 항산화 성분과 베타카로틴이 풍부한데, 특히 자외선 등으로 인한 손상을 최소화하는데 도움이 되는 식물화학 물질인 루테인과 제아잔틴이 포함되어 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 아보카도에 포함된 다량의 비타민 A는 노년기에 발생하는 황반 변성의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 성분이다. 아보카도의 단일 불포화 지방산은 베타 카로틴과 같은 다른 지용성 영양소를 흡수하는 데 도움이 된다. 이러한 원리로 노화와 관련된 황반 변성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 몇 가지 연구에서는 결장암, 위암, 췌장암 및 자궁경부암에 도움이 된다는 결과가 나왔다. 특히 암 치료 중에 섭취하면 유익하다. 아보카도에 함유된 성분들은 암세포의 성장을 억제하고, 암세포의 죽음을 유발하는 것으로 나타났다. 또한 면역력을 높이기 위해 림프구라고하는 면역계 세포의 증식을 촉진시킨다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또한 아보카도에는 장 시스템을 건강하게 만들어 주는 섬유질이 많다. 섬유질은 장 규칙성을 촉진하여 소화력을 향상시키고, 변비, 소화불량을 예방하고 결장암 위험을 낮추는 데 도움이 되는 영양소다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 임신을 준비 중인 여성이라면, 혹은 현재 임신 중인 여성의 경우에도 아보카도 섭취는 좋은 도움이 된다. 아보카도는 엽산이 함유된 과일로서, 엽산은 건강한 태아 발달을 돕고 유산 및 신경관 결손의 위험을 줄여 주는 효과가 있다. 즉, 아보카도는 임산부가 먹을 수 있는 안전하고 건강한 식품이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 아보카도의 엽산은 우울증을 줄이는 데도 도움이 될 수 있다. 엽산은 혈액 순환에 도움이 되고, 뇌로 영양분을 전달할 때 방해가 되는 물질인 호모시스테인의 축적을 방지하기 때문이다. 엽산 성분은 수면과 기분이 다운 되는 것을 조절해 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아보카도는 실로 비타민, 미네랄, 항산화제 및 지방산과 같은 다양한 영양소가 풍부한 과일이다. 이들 영양소는 건강한 피부에 필수적인이다. 특히 피부를 건강하고 밝고 탄력 있게 만들어 주는 비타민C와 E가 풍부하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이러한 면에서 볼 때, 아보카도는 모든 사람들이 섭취할 수 있는 훌륭한 과일이라고 말할 만하다. 아보카도는 그대로 토스트와 함께 먹어도 되고, 크림처럼 사용해 다양한 형태의 요리로 만들어 먹기에도 유용하다.

여름 대비, 건조한 지성 피부 관리 팁

여름 대비, 건조한 지성 피부 관리 팁

여름이 다가오고 있다. 여름을 대비해 다이어트에 성공하고, 몸매를 부각시킬 수 있는 예쁜 옷이나 신발까지 다 준비가 됐다 하더라도, 스킨케어는 더 신경을 써야 한다. 여름철 피부는 피지 분비량도 늘어나고, 자외선의 영향으로 쉽게 칙칙해지고 노화할 수 있기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더 문제가 되는 것은 여름철 건조해지는 피부다. 자칫 여름철 유분이 많은 피부는 건조함과 관계가 없을 것이라고 생각하기 쉽지만, 피부가 건조한 가운데 피지 분비량이 많아지면 총체적 난국이 된다. 이 경우 유수분 밸런스가 무너진 상태로, 피부 속은 건조하지만, 겉은 유분이 많아 급격한 노화와 여드름 등의 트러블이 생기는 원인이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 날씨가 더워지면 피부에 기름을 더 많이 생성하는 두꺼운 크림이나 로션, 파운데이션을 멀리하고 싶어진다. 그렇다고 이런 스킨케어 단계를 생략해버리면 피부가 건조하고 약해지고, 더 쉽게 노화될 수 있다. 그렇다면, 관리를 어떻게 하는 것이 좋을까. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다가오는 여름, 아니 이미 시작되고 있는 여름에 피부를 더 건강하게 유지하기 위한 간단한 스킨케어 단계를 알아봤다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 첫 번째 단계는 클렌징, 토닝, 보습 프로세스 지키기다. 해가 갈수록 늘어나는 미세먼지, 태양, 열 및 환경호르몬 등은 피부를 손상시켜 색소 침착이나 노화 증상을 유발할 수 있다. 따라서 클렌징, 토닝, 보습을 포함하는 기본적인 스킨케어 단계는 철저하게 지켜주어야 자연스럽게 건강한 피부를 만들 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 두 번째 단계는 알로에 베라젤을 사용하는 것이다. 보통 얼굴과 목에 사용하는데, 피부 진정 작용을 통해 과도한 태양 노출로 손상된 피부 세포를 치유하고 복구할 수 있다. 적절한 수분 공급을 위해 아침 스킨케어 단계에서 알로에 베라 주스를 마셔주는 것도 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 세 번째 단계는 비타민이 풍부한 식품을 먹는 것이다. 수박, 오이, 당근과 같은 비타민 C와 E를 자주 먹어주자. 이 항산화 성분이 풍부한 야채들은 피부를 복구하고 유해한 태양 광선으로부터 피부를 보호해 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 네 번째 단계는 충분한 물 섭취다. 고온은 내부 염증을 유발하여 현기증을 유발할 수 있다. 하루에 최소 2 리터의 물을 마셔 몸 속 수분을 유지하자. 단, 카페인이나 알코올은 탈수를 유발할 수 있으므로 너무 많이 마시는 것은 금물이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다섯 번째 프로세스는 매일 자기 전에 얼굴에 글리세린을 얇게 바르는 방법이다. 그리고 아침에 깨끗하게 닦아 낸다. 글리세린은 손상된 피부 세포를 복구하고 하루 종일 얼굴에 수분을 공급해 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 여섯 번째로 잊지 말아야 할 것이 입술을 보호하는 것이다. 여름의 뜨거운 태양은 유해한 자외선을 방출하고, 민감한 입술 조직을 손상시킨다. 입술을 산뜻하고 탄력 있게 유지하려면 여름이라도 SPF 15 이상 라벨이 붙은 립밤을 바르고, 매일 지속적으로 덧발라주는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 일곱 번째는 기적의 기름 코코넛 오일을 사용하는 방법이다. 손, 큐티클, 관절과 같은 문제가 있는 부위에 바르거나, 피부에 문지르거나, 코코넛 오일 몇 스푼을 목욕할 때 물에 풀어 놓는 것도 좋다. 이러한 모든 방법은 피부를 부드럽게 만들어 주는 효과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 여덟 번째 프로세스는 수건의 사용법을 익혀두는 것이다. 수건은 부드럽고, 물을 잘 흡수하는 재질이지만, 피부에 강하게 문지르면 건조해질 수 있다. 피부가 예민한 경우에는 마른 수건 대신, 온수에 적셨다가 짠 수건을 사용해 물기를 닦아내는 것이 좋다. 이어 피부를 약간 식힌 후 로션이나 크림을 잘 발라주면 피부 건조감을 효과적으로 줄일 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 아홉 번째로는 적절한 비누를 사용해야 한다. 향이 강한 비누는 피부를 자극하여 피부에 본래 존재하는 천연 오일을 제거하고 건조함을 유발할 수 있다. 대신 천연 비누나 샤워젤을 사용하도록 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 열 번째는 스팀을 쬐는 단계다. 일주일에 한 번 목욕을 하기 전에 증기를 얼굴에 쬐여주자. 겨울보다 여름에 피부에 더 많은 먼지와 기름이 쌓이기 때문에 증기를 쬐면 모공을 여는 데 도움이 된다. 이후 목욕을 하는 동안은 약간 미지근한 물을 사용하고, 마무리는 찬물로 하는 것이 좋다. 이 방법은 피부를 진정시키고 여드름을 예방하는 데 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 열한 번째로 드디어 자외선 차단제의 사용이 강조된다. 자외선 차단제는 유해한 자외선으로부터 피부를 보호 할뿐만 아니라 피부 건조를 방지하므로 외출 전에 정기적으로 사용하는 것이 좋다. 지성 피부인 경우에는 일반 선크림을 구입하고 건조한 피부인 경우에는 보습 선 스크린을 사용하면 된다. 자외선 차단제는 피부 상태에 맞지 않는 제품을 잘못 사용할 경우 피부가 더 칙칙해질 수 있으므로, 제대로 선택하는 것이 중요하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 파파야 페이셜 팩 : 파파야는 천연 보습제이며 피부의 수분 함량을 측정하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 노화 방지 특성이 있습니다. 몇 조각을 섞어 매끄러운 페이스트를 만들고이 페이스트를 얼굴에 자유롭게 바르십시오. 파파야에 달라 붙는 것을 방지하기 위해 얼굴에 큰 면화 조각을 대십시오. 따뜻한 물로 씻기 전에 15 분 동안 그대로 두십시오. 일주일에 세 번 반복하십시오. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 집에서 할 수 있는 간단한 팩으로 요거트팩을 해주면 좋다. 건조한 피부에 매우 간단하면서도 효과적인 관리 방법으로, 요거트가 피부 수분을 유지하고 자연스럽게 피부를 부드럽게 해주기 때문에 여름에 건조한 피부를 해결할 수 있는 좋은 방법이다. 꿀 1 티스푼과 요거트 2 티스푼을 섞어 얼굴에 골고루 바르고, 완전히 말리면 물로 씻어내면 된다. 일주일에 두 번 씩 해주면 부드럽고 탄력 있고 빛나는 피부를 만드는 데 도움이 된다.

[뷰티]스트레스는 피부에 어떤 영향을 미칠까?

[뷰티]스트레스는 피부에 어떤 영향을 미칠까?

스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있다. 스트레스가 쌓이면 몸속의 장기에 영향을 미치기 전에, 가장 먼저 얇고 예민한 피부에 각종 트러블이 생기는 이들도 많다. 실제 스트레스가 피부에 미치는 영향은 어느 정도일까. 미국 피부과 아카데미에 따르면, 스트레스는 머리카락, 손톱, 피부를 포함한 몸 전체에 영향을 미칠 수 있다. 그렇다고 해서 우리가 스트레스를 완전히 통제할 수 있는 것은 아니다. 스트레스는 어쩔 수 없이 우리가 늘 갖고 살아야 하는 삶의 일부이기 때문에, 이것을 어떻게 대처하고 이겨내느냐가 중요한 문제가 된다. 미국 여드름 리소스 센터에서 발표한 “스트레스가 여드름을 유발하는가”에 대한 주제의 논문에서, 스트레스는 신체에 화학적 반응을 일으켜 피부를 더 민감하게 만든다고 밝히고 있다. 또한 피부 트러블의 치유도 더 오래 걸리고 어려워지게 만든다고 한다. 특히 여드름은 스트레스를 받았을 때 더 많이 생긴다. 이는 스트레스로 인해 신체가 코티솔과 같은 호르몬을 생성하여 피부의 땀샘에서 많은 양의 피지를 생성시키기 때문이다. 이런 경우 지성 피부는 여드름 등의 기타 피부 트러블이 발생하기 쉬워진다. 또 스트레스는 피부 문제를 악화 시킨다. 미국 피부과학회에 따르면 스트레스는 건선, 주사비, 습진 등을 악화시킬 수 있다. 또한 두드러기 및 기타 유형의 피부 발진을 유발하고, 수포의 잦은 재발을 일으키기도 한다. 재미있는 사실은 피부에 문제가 있는 경우, 더 많은 스트레스가 생긴다는 점이다. 외모에 대한 불만이 결국 더 많은 스트레스를 일으키는 것이다. 여드름이 낫지 않고 계속 재발하는 문제가 생길 경우에 이 스트레스는 더 심각해진다. 그렇다고 손을 놓고 있으면 여드름 흉터나 자국이 남고, 모공도 점점 커져 ‘귤껍질’이라 불리는 두껍고 울툴불퉁한 피부결로 이어질 수 있다. 이런 경우, 피부 스트레스를 어떻게 완화시켜야 하는지 알아두면 도움이 된다. 스트레스가 피부에 미치는 영향을 완화하는 8가지 방법을 소개한다. 우선은 피부에 늘 관심을 가지고, 피곤하거나 스트레스를 많이 받는 날에도 깨끗한 세안과 기초 케어를 충실히 해주어야 한다. 또 시간을 내서 일주일에 4~5회 정도 규칙적인 운동을 해주면 피부뿐만 아니라 신체 스트레스, 피로 해소에도 효과를 볼 수 있다. 아무리 바쁜 일정이 있더라도, 혹은 쉬는 시간이 10분밖에 없을 때라도 자신이 좋아하는 일을 할 시간을 가지도록 하자. 잠깐 동안 게임을 한다든가, 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 책을 읽고 햇볕을 쬐며 산책을 하는 등, 어떤 것이라도 자신을 위한 시간을 약간이라도 내면 스트레스가 날아간다. 특히 자신이 있는 곳 주변을 산책하거나, 요가, 명상, 호흡운동 등은 스트레스를 관리할 수 있는 좋은 생활습관이므로 평소 자신의 습관으로 길들여 놓으면 좋다. 충분한 수면을 취하는 것도 중요하다. 일반적인 성인의 잠자는 시간은 매일 밤 7-8 시간이 이상적이다. 또한 삶에서 특정한 때에는 ‘아니오’라고 말할 수 있어야 한다. 스트레스를 줄이기 위해 자신이 참을 수 있는 한계와 할 수 있는 일의 경계를 설정하는 것은 삶에서 꼭 필요한 부분이다. 무리한 요구를 받거나, 하기 싫은 일을 떠맡게 될 때는 과감히 ‘아니요’라고 말할 수 있는 사람이 되자. 마지막으로 누군가와 이야기를 하는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다. 친구나 전문 치료사라도 좋다. 자신의 상황이나 고민, 단순한 일상에 대해서도 편안하게 수다를 떨고 나면 적지 않은 스트레스가 해소되는 경험을 할 수 있다.


중년부터 노년까지 잘 챙겨먹어야 하는 영양소들

중년부터 노년까지 잘 챙겨먹어야 하는 영양소들

성장기인 10대를 지나, 젊음을 한껏 누릴 수 있는 20~30대를 넘기면 본격적으로 건강한 삶을 영위하기 위해 영양소 섭취에 신경을 써야 하는 시기가 시작된다. 30대 이후, 늦더라도 40대 이후부터는 꼬박꼬박 영양제를 챙겨먹는 것도 건강을 챙길 수 있는 좋은 방법이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 칼슘 나이가 들면, 같은 양의 칼슘을 먹어도 흡수하는 것보다 배출되는 양이 더 많아진다. 특히 폐경 후 여성의 경우 골다공증이 생기면서 뼈가 더 쉽게 부러질 수 있어 칼슘 섭취가 필수다. 칼슘은 근육, 신경, 세포 및 혈관이 올바르게 작동하도록 도와준다. 칼슘은 대부분 음식에서 섭취하는데, 우유, 요구르트, 치즈가 좋은 선택이 된다. 또한 음식을 통해 칼슘을 섭취할 경우, 50세 이상의 여성과 70세 이상의 남성은 다른 성인보다 약 20% 더 많이 섭취하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 B12 혈액과 신경 세포를 만드는 데 도움이 되는 비타민이다. 육류, 생선, 계란 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 자연적으로 섭취할 수 있으며, 알약이나 주사, B12 강화 시리얼 등에서도 얻을 수 있다. 이들 식품은 대부분 잘 챙겨 먹는다. 하지만 50 세 이상 인구의 최대 30%는 위축성 위염을 앓고 있어 음식에서 비타민 B12를 충분히 흡수하기가 어렵다. 따라서 혈액이나 신경계 질환이 우려되는 경우라면 영양제로 잘 챙겨 먹어주면 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 D 칼슘을 흡수하려면 신체에 꼭 필요한 것이 비타민D다. 따라서 골다공증을 예방하기 위해 칼슘과 함께 복용하면 좋다. 또한 비타민 D는 근육, 신경 및 면역 체계가 올바르게 작동하도록 돕는다. 대부분은 햇빛을 통해 비타민 D를 섭취하지만, 신체는 나이가 들어감에 따라 태양 광선을 비타민 D로 변환하는데 어려움을 겪는다. 또 음식에서는 비타민D를 섭취하기가 꽤 어려우나 연어, 고등어, 정어리와 같은 지방이 많은 생선에 어느 정도 함유되어 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 B6 비타민 B6는 요즘 같은 시대에 더 필요한 영양 성분이다. 세균과 싸우고 에너지를 만들어 내는 역할을 하기 때문이다. 또한 아기의 두뇌 성장을 돕는 것도 비타민 B6다. 나이가 들어 가면서는 더 많은 B6가 필요하게 된다. 일부 연구에서는 B6 혈중 농도가 높은 고령자일수록 더 나은 기억력을 가지고 있는 것으로 나타났다. 다만 비타민이 치매 환자의 정신 능력을 향상 시키는 효과와 관련해서는 알려진 바가 없다. B6는 간, 기름진 생선, B6 함유량이 높은 시리얼 등으로 섭취가 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 마그네슘 마그네슘은 단백질과 같이 뼈 생성을 돕고, 혈당을 안정되게 유지하는 역할을 한다. 마그네슘은 견과류, 씨앗, 잎이 많은 채소에서 섭취할 수 있다. 그러나 중장년 이후 노년층에서는 마그네슘 섭취가 부쩍 줄어드는 경향이 있다. 단, 마그네슘을 영양제로 섭취하는 경우, 철분제나 골다공증 약과 함께 먹으면 흡수율이 떨어질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 프로바이오틱스 요구르트나 김치 등의 발효 식품이나 보충제로 섭취할 수 있는 프로바이오틱스는 매우 건강한 유산균이다. 설사 또는 과민성 대장 증후군과 같은 소화 문제에 도움이 될 수 있으며, 알레르기로부터 몸을 보호하는 역할도 한다. 프로바이오틱스는 대부분 안심하고 섭취할 수 있지만, 개인적으로 건강 상에 문제가 있거나 면역 체계가 약화된 경우에는 영양제로 섭취하기 전에 먼저 의사와 상의하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 오메가 -3 이 지방산은 신체가 만들 수 없기 때문에 "필수지방산"이라고 불린다. 눈, 뇌 및 정자 세포에 중요한 역할을 하는 영양성분이며, 알츠하이머 병, 관절염 및 황반변성과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데도 도움이 된다. 주치의가 따로 섭취에 주의하라고 언급하지 않은 경우라면, 지방이 많은 생선, 호두, 카놀라유 또는 아마씨와 같은 음식에서 오메가 -3를 섭취하는 것이 가장 좋다. 아연 많은 노인들이 잘 섭취하지 못하는 미네랄 성분이다. 아연은 후각과 미각을 높여주고, 감염 및 염증과 싸우는 역할을 한다. 또한 시력을 보호할 수 있다. 굴이나 쇠고기, 게 등으로 섭취가 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 셀레늄 세포 손상 및 감염으로부터 보호하고 갑상선 기능을 증진시켜 주는 영양소다. 셀레늄은 또한 근육 손실을 막아주고, 치매나 일부 유형의 암 및 갑상선 질환과 같은 노화 관련 질병을 예방하는 데 도움이 될 수 있다. 하루에 한두 개의 브라질 너트를 섭취하는 것만으로도 충분히 흡수할 수 있지만 과용은 금물이다. 셀레늄이 너무 많이 흡수되면 머리카락이 빠지고 손톱이 약해질 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 칼륨 칼륨은 심장, 신장, 근육 및 신경을 포함하여 신체 내부의 거의 모든 부분에서 기능을 한다. 또한 뇌졸중, 고혈압 및 골다공증 예방에 도움이 된다. 하지만 중장년 이후 충분히 섭취하지 못하는 경향이 있다. 칼륨은 바나나, 시금치, 우유, 요구르트 등에서 섭취가 가능하다. 보충제로 섭취해도 되지만, 고혈압이나 편두통 등에 먹는 약물과 함께 먹을 경우 효과가 떨어질 수 있으므로 먼저 의사와 상의하는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 엽산 자연적인 형태의 비타민 B9를 말한다. 주로 잎이 많은 채소, 견과류, 콩 등에 함유되어 있다. 임산부는 선천적 기형을 예방하기 위해 만들어진 엽산이라는 비타민 B9를 섭취한다. 엽산은 세포 성장을 돕고 뇌졸중 및 특정 암을 예방한다. 식품에서 섭취하는 엽산은 매우 안전하다. 그러나 보충제로 먹을 경우, 임산부가 먹는 엽산제라고 해서 모든 노인에게 좋은 효과가 있는 것은 아니다. 보충제나 강화 식품의 엽산을 너무 많이 섭취하면 대장암이나 신경 손상이 발생할 확률이 높아질 수 있으므로 주의해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 섬유질 섬유질은 나이가 들어갈수록 더 중요한 영양소다. 섬유질은 뇌졸중을 예방하고, 규칙적인 대변을 돕고, 콜레스테롤과 혈당을 낮추는 데 도움이 된다. 50 세 이상의 여성은 하루에 최소 21 그램을 섭취해야 하며 ,남성은 30 그램을 섭취해야 한다. 하지만 대부분의 사람들은 그렇게 많이 섭취하지 않는다. 그 정도의 섬유질을 먹으려면 약 6-8 인분의 통 곡물 또는 8-10 인분의 야채를 먹어야 하기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이러한 비타민, 미네랄 또는 섬유질 등, 모든 영양소는 알약 대신 음식에서 얻는 것이 가장 좋다. 그러나 특별히 신경 써서 균형 잡힌 식단을 먹지 않는 경우, 음식에서 충분한 양을 섭취하기란 쉽지 않다. 특히 일부 노인들은 비타민 D, 칼륨, 칼슘 또는 식이 섬유가 부족할 가능성이 가장 높다. 음식에서 얻는 양보다 더 많이 필요하다고 생각되면, 알약이나 건강에 안전한 보충제를 의사나 약사와 상의해 섭취하면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그렇다면 종합 비타민을 먹는 것은 어떨까? 사실 종합 비타민제가 건강한 노인에게 도움이 된다는 증거는 거의 없다. 미국 질환 예방 서비스 태스크 포스는 암이나 심장 질환을 예방하기 위해 노년층이 일일 종합 비타민제를 먹을 필요가 없다고 발표했다. 고령자에게 판매되는 종합 비타민은 비타민 D 또는 B12, 철분이 주로 포함되는데, 식사를 하지 못하는 상태가 아니라면 크게 필요하지 않다는 것이 공식 입장이다.

영양제 없이 신체 에너지를 활성화 시키는 방법

영양제 없이 신체 에너지를 활성화 시키는 방법

몸은 항상 피로하다. 이런 때 생각나는 게 영양제나 보충제다. 아침마다 영양제, 보충제, 비타민제를 섭취하면서 피로감이 사라지기를 바란다. 건강식품 전문 판매점에 가면, 혹은 인터넷에서 검색만 해봐도 에너지를 올려주는 영양제나 다양한 비타민제, 허브 등의 보충제를 다양하게 접할 수 있다. 대표적으로 인삼 종류가 있고, 해외에서부터 시작돼 국내에서 주목 받고 있는 크롬 피 콜리 네이트, 과라나 등도 있다. 이들 식품 종류는 에너지 부스터라고 불린다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 지난 10년 동안 이러한 신체적, 정신적 에너지 수준을 높여 주는 건강 제품들의 판매량은 급증했다. 멀티비타민을 비롯해 허브, 화학 보충제 등, 모든 제품들의 판매가 증가했고, 사람들은 아침에 반드시 먹어야 하는 일상의 한 과정으로 영양제 먹는 시간을 넣고 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 이 같은 에너지 부스터가 실제로 효과가 있다는 과학적 증거는 거의 없다. 사실 이러한 영양제, 보충제들은 우리의 일상생활에 변화를 주지 않고 무조건 먹기만 해서는 오히려 건강을 악화시킬 우려도 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 물론 자신에게 부족한 영양소에 대해 값비싼 돈을 들여 보충제에 의지하는 것은 꼭 필요한 과정 중 하나다. 하지만 잘 알고 보면 자연적으로 자신의 에너지 수준을 높일 수 있는 방법도 있다. 우리 신체가 보충제 없이도 자연 에너지 수준을 높이기 위해 할 수 있는 간단한 일 9가지 작업을 소개한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 1. 스트레스 관리 스트레스를 줄이면 엄청난 양의 정신적, 육체적 에너지가 발생해 좋아하고 즐기는 일을 할 수 있다. 스트레스 관리를 위해 명상, 요가 또는 필라테스 등을 시도하는 것도 좋다. 스트레스를 푸는 방법은 다양하다. 누군가는 가까운 사람과 수다를 떠는 것만으로도 많은 스트레스가 풀린다고 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 2. 계획의 우선순위 결정 계획을 따르기 위한 과도한 헌신은 피로의 주요 원인 중 하나다. ‘반드시 해야 할 일’을 중점으로 직업적 및 사회적 의무의 우선순위를 정하고, 가장 중요한 것부터 나열한다. 지금 당장 하지 않아도 되는 일이나 약속은 여유 시간이 있는 다른 날로 미루자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 3. 운동 운동은 최고의 수면 처방전이다. 운동은 세포 수준에서 에너지 생산과 더 효율적인 산소화를 촉진시켜 준다. 또한 더 긍정적인 사고를 하게 만들고, 더 나은 생리적 활동 및 숙면을 돕는다. 매일 적절한 속도로 걷는 것만으로도 이러한 효과를 얻을 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 4. 금연 흡연은 건강에 매우 위험한 습관이다. 에너지 수준을 낮추고, 신체 기능까지 손상 시킨다. 담배 속의 니코틴은 심박수에 영향을 미치고 혈압을 높이며, 건강에 해로운 뇌파를 활성화 시켜 숙면을 취하게 만드는 능력을 없애기까지 한다. 이 때문에 잠이 든 후에도 몸이 담배의 독성 내용물에 중독되어 담배를 피우기 위해 깨어날 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 5. 수면 패턴 관리 수면이 신체 에너지에 미치는 영향은 방대하다. 만일 평소 자는 수면이 부족하다고 생각되면, 잠을 자는 시간을 4시간 정도로 짧게 정해두고 딱 그 시간만 자도록 노력해 보자. 이는 좀 이상하게 들릴 수도 있지만, 실제로 잠을 자는 시간을 짧게 결정해 두면, 더 건강하고 편안한 수면 패턴을 촉진하면서 더 빨리 잠들 수 있는 방법이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이를 위해서는 낮잠을 자지 말고, 첫 날 밤 평소보다 늦게 자고 4시간만 자도록 한다. 4시간 후에는 알람을 울리고 침대에서 일어나야 한다. 만일 4시간 동안 잠을 잘 잤다면, 다음 날 밤에는 15~30분을 더 자도 된다. 이러한 방식으로 편안하게 잘 자는 시간을 조금씩 늘려 가면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 6. 활력과 에너지를 위해 먹어라 건강한 에너지 소비는 생산을 촉진하는 가장 좋은 방법이 되기도 한다. 무기력함과 급격한 에너지 감소를 피하기 위해 우리 몸에 천천히 에너지를 방출하는 음식을 섭취하자. 이러한 식품은 낮은 혈당 지수(낮은 GI)를 가지고 있으며, 통 곡물, 고 섬유질 채소, 견과류, 올리브 및 코코넛 오일과 같은 건강에 좋은 오일 등이 있다. 반면 고 탄수화물 및 고당 식품은 피한다. 단백질과 지방은 혈당 지수가 0에 가깝다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 7. 적절한 시간에 카페인을 마셔라 카페인은 정신적 집중력을 높이고 에너지 수준을 높이는 데 좋다. 하지만 수면 패턴과 자연 에너지 주기를 방해 할 수도 있으므로 적절한 시간에 마시는 것이 중요하다. 따라서 아침에 한 잔을 마시는 것이 효과적이다. 아침에 먹는 커피의 효과는 저녁이면 사라져 휴식에 방해를 받지 않고, 자연스럽게 수면을 취할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 8. 술을 피하라 알코올 섭취는 에너지 손실의 주요 원인 중 하나다. 때문에 알코올 섭취량은 반드시 줄여야 한다. 알코올의 진정 효과는 건강한 정신에 영향을 미치는 신경 전달 물질을 차단하고, 운동 능력을 저해시킨다. 술을 마실 때는 에너지가 줄어들어도 괜찮은 시간에 적당히 마시도록 하자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 9. 물을 자주 마셔라 우리 몸은 거의 70%의 물로 구성되어 있다. 자연 에너지 수준을 유지하고 향상시키는 데 필요한 가장 필수적인 영양소가 바로 물이다. 우리 몸은 수분이 충분할 때 제대로 기능한다. 수분 공급은 내부 장기를 유연하게 유지하고, 에너지 수준을 유지시키고, 해로운 것으로 판명 될 수 있는 독소와 폐기물을 제거하는 데 도움이 된다. 또한 피로는 우리 몸에 물이 부족하다는 것을 알려주는 신체의 표현 방법이다. 따라서 음료가 아닌 물로 수분을 유지시켜 주도록 하자.

[비아그라] 복용 전 알아두어야 할 사항 및 복용하면 안 되는 때?

[비아그라] 복용 전 알아두어야 할 사항 및 복용하면 안 되는 때?

활력과 건강을 위해 이제는 필수 약품이 된 비아그라. 하지만 아직까지도 이 약을 언제 먹어야 하는지, 먹을 때 조심해야 되는 것은 무엇이 있는지 제대로 알지 못하는 이들이 많다. 이에 비아그라에 대해 일반적으로 궁금해 하는 몇 가지 질문들에 대해 상세히 알아봤다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다만 이 기사에서는 비아그라를 사용할 때 필요한 모든 정보가 전부 포함되지는 않는다. 따라서 의사나 약사와 상담하지 않고 임의로 약을 복용하기 위해 확실한 정보로 사용하는 것은 권장하지 않는다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 모든 의약품에는 위험과 장점이 동시에 존재한다. 비아그라 역시 기대할 수 있는 효과와 함께 복용의 위험성을 가진다. 때문에 반드시 엄격한 의료 감독 하에 사용해야 된다는 것을 잊지 말도록 하자. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라의 용도 비아그라는 남성의 발기 부전을 치료하는 데 사용되는 약이다. 비아그라 정제에는 25mg, 50mg 또는 100mg의 실데나필이 포함되어 있다. 비아그라는 포스 포 디에스 테라 제 5형 억제제라는 의약품 그룹의 한 종류로, 음경의 혈관을 이완시킴으로써 작동한다. 혈액이 음경으로 흘러 자연스럽게 건강해지도록 만드는 것이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라는 성적인 흥분에만 반응하며, 욕구를 증가시키지는 않는다. 또 여성용이 아니며, 반드시 의사의 처방으로만 구입이 가능하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라를 복용하지 말아야 할 때 비아그라를 복용하기 전에 알아두어야 사항 중 가장 중요한 것은 복용하지 말아야 하는 때다. 만일 질산염 약을 복용하는 경우에는 비아그라를 복용해서는 안 된다. 혈압을 심하게 떨어 뜨려 치료를 방해할 수 있기 때문이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비아그라 복용 시에는 심장이 긴장하게 되므로, 자신이 약을 복용하기에 충분히 건강한 심장을 가지고 있는지 의사로부터 확인해야 한다. 가슴에 협심증이 있거나 다른 심장 질환으로 치료를 받고 있는 경우에는 비아그라를 복용할 생각을 하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 질산염 의약품에는 니트로 글리세린이라고 부르는 약이 포함된다. 니트로 글리세린이 포함된 의약품은 스프레이 제제나 주사 등이 포함된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 폐혈관의 고혈압을 치료하는 경우에도 비아그라를 복용하면 안 된다. 이 밖에 지난 6 개월 동안 심장 마비 나 뇌졸중을 겪은 적이 있는 경우, 심각한 간 문제가 있는 경우, 혈압이 비정상적으로 높거나 낮거나 효과적으로 치료되지 않는 경우에도 비아그라 복용은 조심해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비 동맥성 전방 허혈성 시신경 병증 (NAION)이라고하는 안 질환으로 인해 한쪽 또는 양쪽 눈의 시력 상실이 있는 경우, 색소성 망막염이라는 안과 질환이 있는 경우, 실데나필이나 이와 유사한 약 등의 성분에 알레르기가 있는 경우에도 비아그라를 복용하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라를 먹고 생길 수 있는 알레르기 반응에는 두드러기, 가려움증 또는 피부 발진, 얼굴, 입술 또는 혀 부종 등이 생길 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 포장이 찢어지거나 훼손된 흔적이 있는 비아그라의 복용도 금물이다. 유통기한이 지난 비아그라는 복용하지 말고 약사에게 전달해 폐기해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 본격적으로 비아그라를 복용하려면, 당뇨, 신장 또는 간 문제, 백혈병, 다발성 골수종, 혈우병 등의 출혈 장애, 위궤양, 적혈구 빈혈 등의 질환이 있는지도 확인해야 한다. 또 발기 부전을 위해 다른 치료를 받거나 약을 사용 중인 경우에도 중복 적용은 조심해야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 약물을 복용 중인 경우, 의사의 처방 없이 일반적으로 약국이나 편의점 등에서 판매하는 약을 먹는 경우에도 비아그라 복용 전 의사나 약사에게 알려야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라 복용 방법 의사가 처방 한대로 정확하게 복용하는 것이 중요하다. 의사의 지시사항을 제대로 이해하지 못한 경우에는 약사에게 도움을 요청하는 것이 좋다. 복용 후 반응에 걸리는 시간은 개인마다 다르기 때문에, 자신의 상태에 따라 의사가 결정한 올바른 복용량을 제대로 지켜야 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 보통은 하루에 25mg 정제 1개, 또는 1일 50mg 정제 1개 또는 하루 100mg 정제 1개 정도로 처방 된다. 단, 하루에 한 번 이상 비아그라를 복용하면 안 된다. 복용은 간편하게 물 한잔으로 정제 전체를 삼키면 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 복용시간은 관계를 가지기 1시간 전에 하면 되고, 일반적으로 30 분에서 1시간 정도 후에 효과가 발동된다. 만일 식사를 많이 한 후 약을 복용하면 시간이 더 오래 걸릴 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 과다 복용 시에는 가까운 병원의 응급센터를 찾는 것이 좋다. 복용 후 특별한 불편함이나 중독의 징후가 나타나지 않더라도 병원을 찾아 자신의 상태를 제대로 설명하는 것이 현명하다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 비아그라 복용 후 한쪽 또는 양쪽 눈에 시력이 상실되거나 청력 상실을 경험하거나, 건강해진 신체 부위가 4시간 이상 지속된다면 복용을 중단하고 즉시 치료를 받아야 한다. 약의 효과가 없는 경우에는 의사를 찾아 복용량을 늘리는 처방을 고려해볼 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 하지 말아야 할 것 비아그라를 복용하는 동안에는 다른 약물 섭취에 특별히 까다로워져야 한다. 협심증이 발생하면 통증을 완화하기 위해 질산염 약을 먹게 되는데, 이에 대해 의사와 충분히 상의해야 한다. 또 자신이 처방 받은 비아그라는 다른 사람에게 주는 것은 금물이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 비아그라를 복용하는 동안 술은 금지해야 하고, 복용한 후 시력의 변화 또는 현기증이 발생하는 경우에는 운전하면 안 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더불어 비아그라 역시 일부 사람들에게는 부작용을 일으킬 수 있다. 두통, 현기증, 홍조, 체, 속쓰림, 코 막힘, 부비동 붓기, 설사, 발진, 구강 건조 또는 목 건조, 안구 건조, 목이 답답함, 덥거나 짜증나는 느낌, 입이나 혀의 발적 등이 가벼운 부작용으로 보고된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 더 심각한 부작용도 있다. 비정상적인 심장 박동이나 요로 감염, 소변의 피, 지속적인 두통 또는 실신, 코피, 손, 발가락 또는 발의 통증 또는 따끔거림, 눈에 무언가가 있다는 느낌 또는 자극, 눈 붓기, 눈의 피로, 통증, 눈의 흰 부분과 눈꺼풀의 혈관이 부어“적목 현상”이 발생할 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 만일 비아그라 복용 후 숨가쁨, 쌕쌕거림 또는 호흡 곤란과 같은 알레르기 징후가 나타나면 곧바로 병원을 찾아야 한다. 또 가슴 통증, 심박수 증가, 갑작스러운 청력 감소 또는 상실, 발작 또는 경련 등이 생기면 응급실을 찾도록 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비아그라 약 저장은 어린이 손이 닿지 않는 곳에 보관하고, 온도가 30°C 미만인 서늘하고 건조한 곳에 보관하면 된다. 화장실이나 싱크대 근처에 보관하거나 차 안에 두는 경우, 열과 습기로 약의 성분을 파괴할 수 있다.

여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

지난 몇 년 동안 다낭성 난소 증후군(PCOS) 사례가 전 세계적으로 급격히 증가하고 있는 추세다. 다낭성난소증후군으로 병원에서 진료받은 환자 수는 2014년 27,751명에서 2016년 34,853명, 2018년 48,207명으로 4년 새 약 70% 이상 증가했다(건강보험심사평가원 자료). 특히 인도에서는 가임기 여성 5명 중 1명(20%)에게 영향을 미친다는 결과가 나오기도 했다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)는 불임 문제로 이어질 수 있으며 비만, 탈모, 피부트러블, 생리불순 등의 문제가 동반될 수 있다. 여성에게 다낭성난소증후군은 실제로 심각한 수준의 건강상태를 나타내지만 관리 방법을 알지 못해 그대로 내버려 두는 경우가 많다. 모든 필수 영양소가 포함된 잘 짜여진 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 개선시킬 수 있다. 특히 PCOS를 겪고 있는 여성에게 필수적인 4가지 특정 영양소가 있다. 이러한 영양소는 식품에서도 섭취할 수 있지만 충분한 섭취를 위해서는 보충제를 선택하는것도 좋은 방법이다. 단, 보충제의 복용량은 개개인에 따라 다르므로 의사와 상담후 복용하는것이 좋다. 1. 이노시톨 이노시톨(Myo-inositol)은 여러 식물과 동물에서 발견되는 비타민 유사 물질로 인공적으로 만들 수도 있다. 멜론, 감귤류, 콩, 현미, 옥수수, 참깨, 밀기울에서 자연적으로 발견되는 이 비타민 보충제는 대사 장애 및 기분 장애를 포함한 광범위한 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. PCOS의 경우 난소 기능을 개선하고 생리를 정상화하여 임신에 도움이 된다. 2. 오메가-3 오메가-3는 필수 지방산이며 고도 불포화 지방 계열에 속한다. 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 염증성 질환 및 우울증 위험 감소와 같은 여러 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다. PCOS 환자의 경우 포도당 대사를 높이고 렙틴을 개선하여 포만감을 늘려 비만에 도움이 된다. 오메가-3의 풍부한 천연 공급원으로는 등푸른 생선, 아마씨 오일 및 호두 등이 있다. 3. 크롬 크롬은 설탕과 지방 대사에 필요한 중요한 영양소다. 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높인다. 크롬은 조개류, 브로콜리 및 견과류 등 많은 음식에서 저용량 섭취할 수 있지만 효과를 위해서는 보충제 섭취가 권장되고 있다. 일일 권장 섭취량은 50~200mg 이다. 4. 아세틸시스테인(NAC) 아세틸시스테인은 항산화제를 만들기 위해 신체에서 사용되는 아미노산시스테인의 보충형태로 PCOS로 고통받는 여성의 생식력을 높이고 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다. 아세틸시스테인은 콩, 시금치, 바나나, 연어 및 참치 등을 통해 섭취할 수 있다.

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 정기구독 서비스 ‘필리’가 H&amp;B 전문스토어 롭스(LOBS) 온·오프라인 매장에 정식 입점했다. 이번 론칭으로 필리는 롭스 온라인몰과 함께 전국 매장에 동시 입점하면서 보다 다양한 채널에서 고객들과 만나볼 수 있게 됐다. 맞춤 영양제 정기 배송 서비스를 하는 필리는 개인별로 필요한 맞춤영양성분을 추천해주는 ‘건강설문 서비스’를 제공하고 있다. 건강 관리에 관심이 부쩍 많아진 20~30대 사이에서 입소문을 타면서 스마트한 영양제 구독 서비스로 입지를 넓혀가고 있다. 최근에는 필리 건강설문 참여가 40만건을 돌파하면서 많은 사용자와 업계의 관심을 받고 있다. 이번 필리 론칭을 기념해 롭스에서는 2월 한 달간 필리 제품 5종 ‘10% 할인’ 기획전이 진행된다. 필리 제품 구매자에게는 항산화와 구강항균에 도움을 줄 수 있는 프로폴리스 블리스터를 추가로 증정한다. 이번 기획전은 온·오프라인 동시에 진행되며 프로폴리스 추가 증정 이벤트는 한정 수량으로 제공돼 조기 소진될 수 있다. 필리는 지난해 롯데쇼핑 프리미엄 푸드마켓 ‘밀구루(mealguru)’에 브랜드 스토어를 오픈한 데 이어 이번 롭스 론칭까지 사용자들과 더 가까운 곳에서 맞춤 영양 관리 서비스를 제공하기 위해 많은 노력을 하고 있다며, 앞으로 구독자분들의 관심에 부응하기 위해 앱 서비스 개선, 다양한 이벤트 등을 통해 고객과의 소통을 늘려갈 예정이라고 밝혔다.




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