팝업레이어 알림

팝업레이어 알림이 없습니다.

2021.03.05 (금)

  • 구름많음속초11.2℃
  • 구름조금4.1℃
  • 구름많음철원3.8℃
  • 구름조금동두천7.5℃
  • 구름많음파주5.1℃
  • 구름많음대관령6.0℃
  • 구름많음백령도3.3℃
  • 구름많음북강릉8.1℃
  • 구름많음강릉10.2℃
  • 구름조금동해10.1℃
  • 구름많음서울8.7℃
  • 구름조금인천5.1℃
  • 구름많음원주8.3℃
  • 구름조금울릉도9.7℃
  • 구름많음수원5.0℃
  • 구름조금영월6.6℃
  • 구름많음충주6.7℃
  • 구름많음서산4.9℃
  • 구름많음울진8.3℃
  • 구름많음청주8.9℃
  • 구름조금대전9.1℃
  • 구름많음추풍령9.8℃
  • 구름많음안동7.8℃
  • 구름많음상주11.5℃
  • 구름많음포항11.0℃
  • 구름조금군산7.2℃
  • 구름많음대구10.5℃
  • 구름조금전주7.9℃
  • 구름많음울산10.4℃
  • 흐림창원10.5℃
  • 흐림광주10.6℃
  • 흐림부산12.2℃
  • 구름많음통영10.5℃
  • 흐림목포7.3℃
  • 구름많음여수11.6℃
  • 흐림흑산도6.8℃
  • 흐림완도10.1℃
  • 구름많음고창6.1℃
  • 흐림순천11.5℃
  • 구름많음홍성(예)6.3℃
  • 흐림제주11.7℃
  • 흐림고산11.5℃
  • 흐림성산11.1℃
  • 흐림서귀포13.4℃
  • 흐림진주9.3℃
  • 구름조금강화5.9℃
  • 구름조금양평9.8℃
  • 구름많음이천9.0℃
  • 구름많음인제2.4℃
  • 구름많음홍천4.9℃
  • 구름많음태백3.1℃
  • 구름많음정선군2.0℃
  • 구름많음제천4.4℃
  • 구름조금보은6.6℃
  • 구름많음천안8.0℃
  • 구름많음보령8.0℃
  • 구름많음부여9.0℃
  • 구름많음금산6.5℃
  • 구름조금8.2℃
  • 구름조금부안7.6℃
  • 구름조금임실7.9℃
  • 구름조금정읍7.5℃
  • 구름많음남원9.6℃
  • 구름많음장수6.0℃
  • 구름많음고창군6.6℃
  • 구름많음영광군7.0℃
  • 흐림김해시11.8℃
  • 구름많음순창군9.0℃
  • 흐림북창원12.5℃
  • 흐림양산시10.4℃
  • 흐림보성군10.5℃
  • 흐림강진군10.2℃
  • 흐림장흥10.5℃
  • 흐림해남7.2℃
  • 구름많음고흥8.0℃
  • 구름많음의령군8.7℃
  • 구름많음함양군7.1℃
  • 흐림광양시12.8℃
  • 흐림진도군8.3℃
  • 구름많음봉화2.9℃
  • 구름많음영주8.3℃
  • 구름많음문경9.1℃
  • 구름많음청송군4.4℃
  • 구름많음영덕9.5℃
  • 구름많음의성4.5℃
  • 구름많음구미9.9℃
  • 흐림영천7.9℃
  • 흐림경주시8.4℃
  • 구름많음거창8.2℃
  • 구름많음합천7.9℃
  • 구름많음밀양8.9℃
  • 구름많음산청8.5℃
  • 구름많음거제10.2℃
  • 구름많음남해10.3℃
기상청 제공

[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

스트레스, 미세먼지, 수면부족, 영양불균형, 잘못된 방법의 화장품 사용 등 피부에 문제를 일으키는 요인은 다양하다. 이러한 요인이 얼굴에 미치는 결과는 칙칙한 피부톤, 건조함, 블랙헤드, 여드름 등 다양한 증상을 야기할 수 있다. 최근 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 피부 트러블에 대한 해결책으로 저렴하면서도 효과 있는 홈케어 방법이 주목받고 있다. 피부를 아름답게 만들기 위해 꼭 비싼 치료가 필요한 것은 아니다. 누구나 간단하게 집에서 아름다운 피부결을 가꿀 수 있는 천연 케어 레시피를 소개한다. 건조한 피부를 위한 천연팩 보습크림을 바른 후에도 피부가 개선되지 않아 피부가 갈라지거나 벗겨지기 시작한다면 오이+요거트 천연팩을 사용하면 도움이 된다. 피부에 자연스럽게 스며들 수 있도록 약간의 요거트와 오이를 활용해 피부에 보습과 영양분을 공급한다. 오이와 요거트가 들어간 보습영양팩 오이 반쪽 분량의 껍질을 벗기고 믹서기 등을 이용해 잘게 갈아준다. 곱게 갈린 오이를 플레인 요거트 1큰술을 넣고 잘 섞어 부드러운 퓌레를 만든다. 약 1시간 정도 냉장보관해 차가운 상태로 만들어 얼굴에 골고루 발라주면 된다. 오이의 보습성분과 요거트의 영양성분이 충분히 스며들 수 있도록 팩을 약 20분 동안 그대로 두었다가 깨끗한 물로 씻어내면 된다.


[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

[시리즈] 완벽한 피부를위한 천연 홈케어 ② 건조한 피부

스트레스, 미세먼지, 수면부족, 영양불균형, 잘못된 방법의 화장품 사용 등 피부에 문제를 일으키는 요인은 다양하다. 이러한 요인이 얼굴에 미치는 결과는 칙칙한 피부톤, 건조함, 블랙헤드, 여드름 등 다양한 증상을 야기할 수 있다. 최근 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 피부 트러블에 대한 해결책으로 저렴하면서도 효과 있는 홈케어 방법이 주목받고 있다. 피부를 아름답게 만들기 위해 꼭 비싼 치료가 필요한 것은 아니다. 누구나 간단하게 집에서 아름다운 피부결을 가꿀 수 있는 천연 케어 레시피를 소개한다. 건조한 피부를 위한 천연팩 보습크림을 바른 후에도 피부가 개선되지 않아 피부가 갈라지거나 벗겨지기 시작한다면 오이+요거트 천연팩을 사용하면 도움이 된다. 피부에 자연스럽게 스며들 수 있도록 약간의 요거트와 오이를 활용해 피부에 보습과 영양분을 공급한다. 오이와 요거트가 들어간 보습영양팩 오이 반쪽 분량의 껍질을 벗기고 믹서기 등을 이용해 잘게 갈아준다. 곱게 갈린 오이를 플레인 요거트 1큰술을 넣고 잘 섞어 부드러운 퓌레를 만든다. 약 1시간 정도 냉장보관해 차가운 상태로 만들어 얼굴에 골고루 발라주면 된다. 오이의 보습성분과 요거트의 영양성분이 충분히 스며들 수 있도록 팩을 약 20분 동안 그대로 두었다가 깨끗한 물로 씻어내면 된다.

[시리즈] 완벽한 피부를 위한 천연 홈케어 ① 칙칙한 피부

[시리즈] 완벽한 피부를 위한 천연 홈케어 ① 칙칙한 피부

스트레스, 미세먼지, 수면부족, 영양불균형, 잘못된 방법의 화장품 사용 등 피부에 문제를 일으키는 요인은 다양하다. 이러한 요인이 얼굴에 미치는 결과는 칙칙한 피부톤, 건조함, 블랙헤드, 여드름 등 다양한 증상을 야기할 수 있다. 최근 집에서 머무르는 시간이 늘어나면서 이러한 피부 트러블에 대한 해결책으로 저렴하면서도 효과 있는 홈케어 방법이 주목받고 있다. 피부를 아름답게 만들기 위해 꼭 비싼 치료가 필요한 것은 아니다. 누구나 간단하게 집에서 아름다운 피부결을 가꿀 수 있는 천연 케어 레시피를 소개한다. 칙칙한 안색을 위한 당근+설탕 스크럽 각질 제거는 피부 미용을 위한 필수 단계로 얼굴에 달라 붙은 각질을 제거해야 한다. 모공에 박혀있는 불순물을 제거하기 위해 적어도 일주일에 한 번 정기적으로 사용하면 효과적이다. 설탕 스크럽은 세포 재생을 자극시켜 피부 표면에 쌓이는 오염물을 빠르게 제거해, 칙칙하고 건조한 피부로부터 벗어날 수 있다. 화학적 성분이 없어 자연스럽게 빛나는 피부를 되찾을 수 있다. 설탕 스크럽 만드는 방법 당근을 익혀 포크로 으깨 퓌레로 만들고 한 김 식혀준다. 퓌레의 양에 따라 설탕 2~3 큰술을 넣어 섞어준다. 적당량을 덜어 얼굴에 바른 다음 작은 원을 그리듯 마사지 한다. 충분한 마사지 후 물로 씻어내면 된다.

[푸드]무조건 몸에 좋다는 고구마, 실제 효과는 어떨까?

[푸드]무조건 몸에 좋다는 고구마, 실제 효과는 어떨까?

고구마는 아주 오랜 옛날부터 사람들이 주식으로 먹어 왔던 식품이다. 고구마는 우리가 즐겨 먹는 흰색이나 크림색, 노란색 외에도 적자색이나 진한 보라색과 같은 색상도 있으며, 품종도 수백가지에 이른다. 사람들은 대부분 고구마가 몸에 좋다고들 말한다. 실제 고구마는 어떤 사람에게, 어떤 효과를 주는 것일까. 헬스뉴스닷컴이 취재한 바에 따르면, 고구마는 공부를 하는 학생이나 장 건강이 좋지 않은 성인, 당뇨 등의 질환이 있는 사람들, 뇌건강이 퇴화하고 있는 노년 층 등, 다양한 사람들에게 적당히 좋은 효과가 있는 것으로 보인다. 고구마는 영어로 ‘SWEET POTATO'라고 불릴 정도로, 단맛이 있는 식품이다. 밤나무과에 속하는데, 많은 전분과 단맛이 나는 것이 특징이다. 우리가 식품으로 먹고 있는 고구마는 대개 25종류에 이르는데, 일반적으로 흰 고구마나 안토시아닌 함량이 높은 자색고구마, 항산화제가 풍부한 진한 오렌지색의 고구마가 인기가 많다. 고구마에 들어 있는 실제 영양 성분은 베타카로틴 형태의 비타민 A와 비타민 B6, 비타민 C, 칼륨 섬유, 미네랄– 철, 칼슘, 셀레늄, 이 밖에 다양한 항산화제 등이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 고구마를 먹으면 기대할 수 있는 건강 효능은 총 8가지 정도다. 일반적으로 알고 있는 부분들을 제외하고, 의외로 좋은 효과들만 조사해 봤다. 우선 안구건조증, 백내장 등의 눈건강에 좋다. 고구마는 베타카로틴 형태의 비타민 A가 풍부하다. 일반적으로 우리가 ‘노란고구마’라고 부르는 주황색 속살의 고구마에 특히 베타카로틴 형태의 비타민A가 많다. 이 고구마 속 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 안구 내 빛을 감지하는 수용체를 형성하는 데 사용된다. 따라서 안구건조증, 백내장과 같은 비타민 A결핍과 관련된 다양한 안구 질환의 조절에 도움을 받을 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 고구마는 식이섬유가 풍부해 장 건강과 소화를 개선하는 것으로 알려져 있다. 고구마의 섬유질은 어린이와 성인 모두의 변비 예방에 도움이 될 수 있다. 또한 소화계를 보호하는 다량의 식물 스테롤을 함유하고 있으며, 십이지장 및 위궤양을 예방하고 관리하는 데 도움이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 당뇨병 환자들이 먹어도 좋다. 고구마는 당연히 설탕과 전분 함량이 높다. 그러나 고구마는 혈당 지수가 낮다. 낮은 혈당 지수는 다른 녹말 식품과 달리 고구마가 혈류로 설탕을 천천히 방출한다는 것을 의미한다. 혈당을 혼합하는 안정적인 효과로 인해, 높아진 혈당을 조절하는 데 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 고구마의 섬유질도 당뇨병 관리에 도움이 된다. 연구에 따르면 섬유질을 더 많이 섭취하는 사람들은 제 2형 당뇨병 발병 위험이 낮은 것으로 나타났다. 고구마 반 컵에는 약 2.5gm의 섬유질이 들어 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 다양한 연구에 따르면 보라색 고구마는 암과 싸우는 데 필수적인 식품이다. 보라색 고구마에 들어있는 카로티노이드는 남성의 전립선암 등을 예방하는 데 도움이 된다. 또 베타카로틴은 대장암을 예방하고 위험을 줄이는 데 도움이 되는 항산화제다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 또 고구마에 존재하는 섬유질과 항산화제가 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 된다. 또다른 과학 연구에 따르면 자색 고구마에는 높은 수준의 안토시아닌이 들어 있는데, 관상 동맥 질환의 가능성을 낮추는 데 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 머리를 좋아지게 만드는 효과도 기대할 수 있다. 자색 고구마는 정상적인 뇌 기능에 탁월하다. 보라색 고구마의 안토시아닌이 염증을 줄이고 정신적 퇴화를 예방함으로써 뇌를 보호할 수 있다는 동물연구 결과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 껍질이 주황색에 가까운 노란 고구마는 항산화 베타카로틴의 훌륭한 공급원이다. 이 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되도록 도와주는데, 비타민 A는 감염과 싸우기 위해 면역력을 높이는 데 필수적인 영양분이다. 또한 장 운동을 건강하게 유지하고 장내 건강한 균의 균형을 유지시켜 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 고구마는 종류에 따라 비타민 A, 비타민 C, 비타민 E 및 항산화제가 풍부하다. 비타민 C와 비타민 E는 피부와 모발 건강에 필수적인 요소이며, 비타민 C는 피부의 주요 구조 단백질 인 콜라겐 합성을 돕는다. 또 많은 연구에 따르면 비타민 C에는 항염 작용이 있다. 비타민이 여드름과 같은 피부 질환을 관리하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 의미한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 비타민 A 역시 햇볕에 손상된 피부를 치료하고 관리하는데 필수적인데, 콜라겐 합성을 촉진하는 역할도 한다. 이러한 모든 영양소는 피부 건강에 유익하고, 피부를 윤기 있고 젊게 만들어 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

불면증 있다면...'이 음식' 먹어보세요

불면증 있다면...'이 음식' 먹어보세요

밤에 잘 자는 것은 매우 중요한 문제다. 숙면은 하루를 살아가는 데 필요한 활력을 회복시켜줄 뿐 아니라, 전날의 피로와 스트레스를 풀어주는 데도 중요한 역할을 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그러나 종종 아무리 지치고 피곤해도, 깊은 잠에 들지 못하는 이들이 적지 않다. 적당한 양의 잠을 자지 못하면 사람은 쉽게 짜증이 나고 지치기 마련이다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 불면증은 심지어 만성 질환을 유발하는 원인도 된다. 뇌, 소화기 계통 등, 인체 전반적인 면역력을 낮추는 원인 역시 불면증과 무관하지 않다. 수면을 조절할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 기르고, 잠들기 전에 매일 밤 독서를 하거나 부드러운 음악을 듣는 습관을 가지는 것도 도움이 된다. 취침 전에 우유 한 잔을 마셔 주는 것도 긴장을 푸는 데 도움이 된다고 알려져 있으며, 조명은 부드럽고 어둡고 차분하게 바꿔주면 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 이러한 습관들과 동시에, 수면을 촉진하는 특성을 가진 일부 슈퍼 푸드를 포함해 저녁 식단을 마련해 보자. 이 역시 불면증을 해소하고 꿀잠을 자는데 좋은 도움이 될 수 있을 것. 뜨거운 차 한잔에 있는 카페인이 잠을 못 이루게 할 것이라고 생각하면 오산. 연구에 따르면 한 잔의 카모마일 차를 정기적으로 마셔주면 면역 체계를 강화하고, 수면 장애의 주요 원인 중 일부인 불안과 우울증을 줄이는 데 도움이 된다. 카모마일 차에는 항산화제인 아피게닌도 포함되어 있는데, 이는 졸음을 증가시키고 불면증을 예방하는 뇌의 수용체를 결합한다. 또한, 이 허브차는 취침 전에 마셔주면 신경을 진정시키는 데도 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 옛말에 수박을 먹으면 자다가 화장실에 가고 싶어져서 잠을 깬다고 한다. 하지만 수박 한 조각, 혹은 깍두기처럼 작게 자른 종이컵 1컵 량의 수박은 밤새 몸 속 수분을 유지시켜 편안한 잠을 유도해 준다. 또 수박은 섬유질 함량이 높고 양이 많아 잠들기 전 공복을 달래주는데도 도움이 되어 깊은 잠을 이루게 한다. 단, 너무 많이 먹지 않고 적당히 섭취하는 것이 중요하다. 피스타치오는 비타민 B6, 단백질, 마그네슘, 피스타치오와 같은 필수 영양소가 풍부해 수면을 유도할 수 있다. 그러나 너무 많은 양은 칼로리가 높아져 수면을 오히려 방해할 수도 있으므로 한 주먹 정도로 적당히 먹는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 호두는 수면 호르몬 인 멜라토닌을 조절하여 전반적인 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 된다. 호두는 또한 체내에서 DHA로 전환되는 오메가-3 지방산인 ALA을 공급하는데, 이는 수면을 강화하는 뇌 화학 물질인 세로토닌의 생성을 증가시킨다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 쌀 밥 한 공기를 먹고 나면 식곤증이 생기기 마련이다. 흰 쌀은 탄수화물이 많고 섬유질이 적으며, 혈당 지수가 높은 것이 특징이다. 연구에 따르면 혈당 지수가 높은 식품을 잠들기 몇 시간 전에 섭취하면, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 바나나는 풍부한 마그네슘 공급원이며 트립토판도 함유하고 있다. 이 두 가지는 모두 숙면을 유도하는 데 도움이 되는 영양소다. 특히 마그네슘과 함께 바나나에는 근육 및 신경 이완제 역할을 하는 칼륨도 풍부하므로 저녁 식사에 먹어주면 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 호두와 마찬가지로 자두도 수면 호르몬인 멜라토닌 수치를 높여주는 식품이다. 수면에 도움이 되는 것 외에도 칼슘, 마그네슘 및 비타민 B6 수치도 올려 준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 다크 초콜릿은 말 그대로 하루 중 언제든지 먹어도 된다. 세로토닌 수치를 올려주는 이 식품은 밤에 잠들기 전, 몸과 마음을 이완시키는 데도 효과가 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 과학적 연구에 따르면 영양가 높은 키위는 잠들기 전에 섭취할 수 있는 최고의 음식 중 하나다. 키위는 빨리 잠에 들 수 있도록 도와줄 뿐만 아니라, 밤중에 깨지 않고 밤새도록 깊게 잘 자게 도와준다. <!--[if !supportEmptyParas]--> 건강에 좋은 영양소가 가득한 아몬드는 마그네슘도 풍부하다. 마그네슘은 불면증이 있는 사람에게 특히 좋은데, 수면을 방해하는 것으로 알려진 스트레스 호르몬인 코르티솔을 지속적으로 없애주는데 도움이 된다. 따라서 한밤 중에 잠에 들지 못하고 있다면, 아몬드 한 줌을 먹어 보는 것이 건강한 내일을 위한 선택이 될 수 있다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 그 밖에 오트밀, 녹색 잎이 많은 채소, 파인애플, 호박씨, 우유, 코티지 치즈, 멜론, 체리 등의 슈퍼푸드도 수면에 도움이 되는 식품들로 알려져 있다. 단, 과한 섭취는 위에 부담을 주고, 다이어트를 방해하면서 살이 찌는 등의 원인이 될 수 있으므로 약간 부족한 듯 하게 섭취하거나 종이컵 1개를 넘기지 않는 양으로 적정량을 잘 지키는 것이 좋다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]-->

[푸드]쓴맛이 건강에 더 좋다? 쓰고 강한 음식이 주는 효과

[푸드]쓴맛이 건강에 더 좋다? 쓰고 강한 음식이 주는 효과

쓴맛이 나는 식품은 요리에서 잘 사용하지 않는다. 대부분의 사람들은 매콤, 달콤, 새콤, 짠 맛의 요리와 달달한 디저트를 섭취한다. 종종 쓴맛이 요리에 사용되긴 하지만, 요리 자체가 쓴 경우는 거의 찾을 수 없다. 쓴 맛의 재료 사용량을 크게 줄여 요리 자체에 큰 영향을 주지 않게 하는 것이다. 그러나 쓴맛의 음식 중 높은 영양가를 함유하고 있어 건강을 개선하고 질병예방에 도움이 되는 음식들이 다수 존재한다. 맛이 강한 음식은 타액과 위산을 증가시켜 쓴 맛이 강하게 난다. 이러한 음식을 식단에 포함 시키면 소화 시스템을 자극하고 음식에서 영양소를 흡수하는데 도움이 될 수 있다. 또한 음식의 높은 영양소 함량은 신진대사를 촉진하고 면역력을 높일 수 있다. 대표적으로 쓴 맛이 나는 식품으로 여주가 있다. 여주는 쓴맛 때문에 먹기 힘든 음식 중 하나다. 그러나 여주에는 암세포의 성장을 늦추는 것으로 알려진 트리 테르 페 노이드, 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 건강한 식물성 화학 물질로 가득 차 있다. 제 2형 당뇨병 환자의 혈당수치를 낮추는 천연 의약품이기도 하다. 또한 여주의 항산화 성분은 활성 산소로 인한 세포 손상을 예방하는데 도움이 될 수 있다. 잎이 많은 녹색의 십자화과 채소도 쓴 음식에 속한다. 십자화과에는 케일, 브로콜리, 양배추, 무, 시금치와 같은 야채가 대표적이다. 이런 십자화과 채소에는 글루코시놀레이트(glucosinolates)라는 화합물이 함유되어 있어 강한 맛을 가지고 있지만 건강에는 많은 도움이 된다. 연구에 따르면 십자화과 채소를 즐겨먹는 사람들은 암에 걸릴 확률이 적다고 한다. 대부분의 사람들이 달콤한 초콜릿은 좋아하지만 쓴 맛이 나는 다크 초콜릿은 꺼려한다. 그러나 다크 초콜릿은 많은 양의 코코아가 함유되어 있어 건강에 유익하다. 코코아 가루는 카카오 열매의 콩으로 만들어지며 매우 쓴 맛을 자랑한다. 폴리페놀과 항산화제 때문에 코코아가 쓴맛을 내지만 이런 성분으로 인해 혈관을 넓히고 염증을 줄이는데 도움이 된다. 또한 코코아에는 아연, 구리, 망간, 마그네슘 및 철과 같은 미네랄로 가득 차 있어 건강에 큰 이점이 된다. 레몬과 오렌지와 같은 감귤류 과일에는 비타민 C가 다량 함유되어 있어 톡 쏘는 맛이 강하다. 특히 감귤류의 껍질은 원육보다 더 영양가가 높아 건강한 식품임에도 섭취하지 않고 버려지기 일쑤다. 감귤류의 껍질은 해충으로부터 과일을 보호하는 플라보노이드 성분으로 인해 쓴 맛이 나지만 가루로 갈아 쓰면 훌륭한 풍미와 건강을 동시에 잡을 수 있다. 녹차는 체중 감소, 소화 개선, 면역력, 심혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 제공한다. 녹차에는 카테킨과 폴리페놀이 함유되어 있어 자연적으로 쓴맛이 강하다. 일반적으로 즐겨마시는 차나 커피를 녹차로 대체하면 건강상에 큰 도움이 된다. 하루에 두 잔의 녹차 만으로도 건강을 유지하는데 도움이 된다.


여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

여성에게 꼭 필요한 4가지 다낭성 난소 증후군(PCOS) 보충제

지난 몇 년 동안 다낭성 난소 증후군(PCOS) 사례가 전 세계적으로 급격히 증가하고 있는 추세다. 다낭성난소증후군으로 병원에서 진료받은 환자 수는 2014년 27,751명에서 2016년 34,853명, 2018년 48,207명으로 4년 새 약 70% 이상 증가했다(건강보험심사평가원 자료). 특히 인도에서는 가임기 여성 5명 중 1명(20%)에게 영향을 미친다는 결과가 나오기도 했다. 다낭성 난소 증후군(PCOS)는 불임 문제로 이어질 수 있으며 비만, 탈모, 피부트러블, 생리불순 등의 문제가 동반될 수 있다. 여성에게 다낭성난소증후군은 실제로 심각한 수준의 건강상태를 나타내지만 관리 방법을 알지 못해 그대로 내버려 두는 경우가 많다. 모든 필수 영양소가 포함된 잘 짜여진 식단을 섭취하면 호르몬 균형을 유지하고 개선시킬 수 있다. 특히 PCOS를 겪고 있는 여성에게 필수적인 4가지 특정 영양소가 있다. 이러한 영양소는 식품에서도 섭취할 수 있지만 충분한 섭취를 위해서는 보충제를 선택하는것도 좋은 방법이다. 단, 보충제의 복용량은 개개인에 따라 다르므로 의사와 상담후 복용하는것이 좋다. 1. 이노시톨 이노시톨(Myo-inositol)은 여러 식물과 동물에서 발견되는 비타민 유사 물질로 인공적으로 만들 수도 있다. 멜론, 감귤류, 콩, 현미, 옥수수, 참깨, 밀기울에서 자연적으로 발견되는 이 비타민 보충제는 대사 장애 및 기분 장애를 포함한 광범위한 의학적 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있다. PCOS의 경우 난소 기능을 개선하고 생리를 정상화하여 임신에 도움이 된다. 2. 오메가-3 오메가-3는 필수 지방산이며 고도 불포화 지방 계열에 속한다. 오메가-3 지방산을 정기적으로 섭취하면 염증성 질환 및 우울증 위험 감소와 같은 여러 다양한 건강상의 이점을 얻을 수 있다. PCOS 환자의 경우 포도당 대사를 높이고 렙틴을 개선하여 포만감을 늘려 비만에 도움이 된다. 오메가-3의 풍부한 천연 공급원으로는 등푸른 생선, 아마씨 오일 및 호두 등이 있다. 3. 크롬 크롬은 설탕과 지방 대사에 필요한 중요한 영양소다. 혈당 수치를 낮추고 인슐린 감수성을 높인다. 크롬은 조개류, 브로콜리 및 견과류 등 많은 음식에서 저용량 섭취할 수 있지만 효과를 위해서는 보충제 섭취가 권장되고 있다. 일일 권장 섭취량은 50~200mg 이다. 4. 아세틸시스테인(NAC) 아세틸시스테인은 항산화제를 만들기 위해 신체에서 사용되는 아미노산시스테인의 보충형태로 PCOS로 고통받는 여성의 생식력을 높이고 인슐린 저항성을 줄이는데 도움이 된다. 아세틸시스테인은 콩, 시금치, 바나나, 연어 및 참치 등을 통해 섭취할 수 있다.

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 필리, 롭스 온·오프라인 매장 동시 입점

맞춤 영양제 정기구독 서비스 ‘필리’가 H&amp;B 전문스토어 롭스(LOBS) 온·오프라인 매장에 정식 입점했다. 이번 론칭으로 필리는 롭스 온라인몰과 함께 전국 매장에 동시 입점하면서 보다 다양한 채널에서 고객들과 만나볼 수 있게 됐다. 맞춤 영양제 정기 배송 서비스를 하는 필리는 개인별로 필요한 맞춤영양성분을 추천해주는 ‘건강설문 서비스’를 제공하고 있다. 건강 관리에 관심이 부쩍 많아진 20~30대 사이에서 입소문을 타면서 스마트한 영양제 구독 서비스로 입지를 넓혀가고 있다. 최근에는 필리 건강설문 참여가 40만건을 돌파하면서 많은 사용자와 업계의 관심을 받고 있다. 이번 필리 론칭을 기념해 롭스에서는 2월 한 달간 필리 제품 5종 ‘10% 할인’ 기획전이 진행된다. 필리 제품 구매자에게는 항산화와 구강항균에 도움을 줄 수 있는 프로폴리스 블리스터를 추가로 증정한다. 이번 기획전은 온·오프라인 동시에 진행되며 프로폴리스 추가 증정 이벤트는 한정 수량으로 제공돼 조기 소진될 수 있다. 필리는 지난해 롯데쇼핑 프리미엄 푸드마켓 ‘밀구루(mealguru)’에 브랜드 스토어를 오픈한 데 이어 이번 롭스 론칭까지 사용자들과 더 가까운 곳에서 맞춤 영양 관리 서비스를 제공하기 위해 많은 노력을 하고 있다며, 앞으로 구독자분들의 관심에 부응하기 위해 앱 서비스 개선, 다양한 이벤트 등을 통해 고객과의 소통을 늘려갈 예정이라고 밝혔다.

근육을 만드는 데 걸리는 시간은?

근육을 만드는 데 걸리는 시간은?

연말이 되면서 많은 사람들이 강도 높은 운동을 시작하며 근육 만들기에 나서고 있다. 특히 웨이트 리프팅은 근육을 만드는데 좋은 도움이 된다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 하지만 근육을 만드는 데는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 훨씬 많은 시간이 걸린다. 때문에 대부분의 사람들은 탄탄한 복근이 만들어지기 전에 운동을 포기하기도 한다. <!--[if !supportEmptyParas]--> <!--[endif]--> 실제 근육이 만들어지는 데는 얼마나 시간이 걸릴까. 이에 대해 알아보려면 근육의 생성 과정을 확인해둘 필요가 있다. 근육 성장에는 근육 섬유의 미세 외상 복구 과정이 포함된다. 근육은 수천 개의 작은 근육 섬유로 구성되는데, 웨이트를 들어 올리는 등의 근육 운동을 할 때 근육 섬유 전체에 작은 부상을 입는 것이다. 이것이 휴식 기간 동안 복구되면서, 각 근육 세포 내에 새로운 단백질이 생성되고, 그 결과 더 크고 강해진 근육이 만들어 진다. 이러한 근육의 회복 및 성장 과정에는 근육뿐 아니라 신경계나 순환계 및 내분비계 등이 모두 관여한다. 이러한 근육의 생성 과정이 얼마나 소요되는지는 개인마다 다를 수 있다. 어떤 사람이 두세 달 만에 만족할 만한 근육을 만들었다고 해도, 다른 누군가는 2~3년이 걸리는 과정일 수 있다. 다행히 이 기간을 단축시킬 수 있는 방법은 있다. 근육을 만드는데 필요한 충분한 단백질을 섭취하고, 하루에 필요한 충분한 칼로리를 섭취하는 것이다. 칼로리가 부족하면 단백질을 많이 먹어도 근육이 형성되지 않다. 적게 먹고 운동을 하는 것으로 다이어트를 하는 사람들에게 근육이 잘 생기지 않는 이유가 바로 이것이다. 또 일정하고 충분한 수면이 근육을 빠르게 형성하는데 도움을 준다. 수면이 부족하면 신체가 회복할 수 있는 충분한 기회가 주어지지 않기 때문에 근육 성장을 최적화 할 수 없게 된다. 웨이트, 리프팅 운동 루틴도 빠른 근육 형성에 중요한 요소다. 특히 운동의 빈도와 강도는 높을수록 좋다. 더 높은 강도와 더 많은 운동 빈도는 일반적으로 더 많은 근육 생성을 의미한다.

과도한 운동 되려 '독' 된다...5가지 부작용

과도한 운동 되려 '독' 된다...5가지 부작용

매일 30~40분 동안 운동하면 건강을 지키고 향상 시킬 수 있다. 꾸준한 운동을 통해 부상의 위험을 줄일 수 있고, 건강한 체중을 유지할 수 있다. 또한 만성질환 발병 가능성이 줄어들며, 건강한 삶을 오래도록 누릴 수 있을 것이다. 그러나 자신의 몸 상태를 과신한 상태로 과도한 운동을 이어간다면 역효과를 불러 일으킬 수 있어 주의가 필요하다. "과유불급"이라는 한자를 누구나 살면서 한 번쯤은 들어 보았을 것이다. 이는 운동에 적용 할 때도 마찬가지다. 한계를 넘어선 과도한 운동은 미처 생각치 못했던 신체적, 심리적 증상을 유발할 수 있기 때문이다. 1. 오버 트레이닝은 신체 기능을 저하시킬뿐만 아니라 항상 피곤함을 느끼게 한다. 7-8시간의 충분한 수면시간을 가지고 아침 식사를 든든하게 먹어도 지친 느낌이 들게된다. 자신의 운동 한계를 알아야 하며 충분한 휴식을 취해야 한다. 강도 높은 운동은 스트레스 호르몬을 방출해 시간이 지남에 따라 더욱 높은 피로감을 느끼게 된다. 2. 쥐어 짜내듯 체력을 소모하면 근육은 극도로 긴장하게 되고 이런 상황이 장기간 이어지게 되면 제 기능을 다 하기 어렵게 된다. 유일한 해결책은 훈련 사이사이에 휴식을 취해주는 것이다. 3. 만약 당신이 강렬한 운동에 익숙하지 않은 사람이라면 한계를 넘어서려 도전 하지 않는 것이 좋다. 가혹할 정도로 자신에게 채찍질을 하면서 운동을 이어간다면 부상을 입을 가능성이 매우 높아진다. 일반적인 운동 부상인 근육통, 관절통, 허리 통증으로 몇 주간 운동을 하지 못하게 될 수도 있다. 4. 적당한 운동은 몸을 이완시키고 긴장을 풀어줘 숙면을 취하는데 도움이 된다. 그러나 과도한 운동으로 근육에 높은 스트레스가 가해지면 밤에 침대를 뒤척이며 잠을 설칠 수도 있다. 5. 운동을하면 기분이 좋아지는 호르몬인 도파민이 분비된다. 그러나 오버 트레이닝은 정확히 그 반대의 결과를 가져온다. 신체의 코티솔 수치를 증가시켜 심한 조울증을 일으키거나 만성 스트레스, 불안 장애 및 우울증을 유발할 수 있다. 過 지나칠 과, 猶 오히려 유, 不 아닐 불, 及 미칠 급 모든 사물이 정도를 지나침은 미치지 못함과 같다는 뜻으로, 지나치거나 모자라지 않고 한쪽으로 치우지지 않는 상태가 중요하다.

바쁜 현대인들을 위한 전신 복합 운동

바쁜 현대인들을 위한 전신 복합 운동

운동을 하기엔 일상이 바쁜가요? 만약 "Yes" 라는 대답을 하게 된다면 보다 효율적인 방법을 통해 건강과 몸매를 가꿔나가야 한다. 단순히 오랜 시간을 열심히 운동하는 것은 자칫 노동으로 이어질뿐 운동효과는 떨어질 수 있게 된다. 피트니스 전문가에 따르면 시간이 부족할경우 복합운동을 집중적으로 활용해 시간대비 높은 효율을 노리는것이 좋다고 조언한다. 복합운동은 이두근, 삼두근 등 근육을 부위별로 훈련하는 것과 달리 많은 근육을 동시에 사용해 하나의 운동으로 끝내는 것을 말한다. 바쁜 현대인들을 위한 이 복합 운동은 시간과 노력에 비해 보다 높은 효과를 누릴 수 있다. 단 매일 복합운동으로 몸매를 가꾸기 보다는 시간이 부족할때 보충적인 운동 단계로 생각해야 한다. 복합운동은 다양한 관절과 근육을 사용하는 운동 방식으로 올바른 자세가 무엇보다 중요하다. 특히 다양한 근육을 동시에 사용하기 때문에 부상의 위험을 줄이기 위해서는 몸에 극심한 무리가 발생하지 않도록 주의해야 한다. 복합운동의 대표적인 운동으로는 플랭크, 푸시업, 스쿼트, 런지 등이 있다. 해당 운동을 2세트, 세트당 10회~15회 정도 반복만 해도 높은 효과를 얻을 수 있다. 01 런지 런지는 다른 어떤 운동보다 훌륭한 다관절 운동으로 런지만으로도 하체를 충분히 단련할 수 있다. 더불어 엉덩이, 햄스트링도 동시에 자극시킬 수 있다. 02 스쿼트 스쿼트 역시 최고의 복합 운동 중 하나다. 스쿼트는 엉덩이, 허벅지, 종아리를 포함한 모든 주요 근육을 자극하는 운동이다. 올바른 자세를 취한다면 허리 근육 강화에도 도움이 된다.





모바일 버전으로 보기